Moyens efficaces pour gagner du poids

Un certain nombre de causes peuvent entraîner une incapacité à prendre du poids , y compris une prédisposition génétique , les maladies chroniques ou de troubles alimentaires . Être maigre vous l'envie de la plupart des gens autour de vous fait , d'autant plus que vous pouvez manger ce que vous voulez sans vous soucier de prendre du poids . En fait , le gain de poids peut sembler irréalisable à vous comme la perte de poids semble une personne en surpoids . Toutefois , en consommant des aliments et des liquides en bonne santé, l'augmentation de la fréquence de vos repas , faire de l'exercice et les suppléments nutritionnels appropriés , vous pouvez augmenter votre poids . Nourriture saine

Mangez des repas nutritifs qui combinent des protéines , des glucides et de bons gras . Sur le site Net Medicine , Dan Heinemann , MD, recommande que les repas comprennent 60 à 70 pour cent de glucides , de protéines de 10 à 15 pour cent et d' un faible pourcentage de matières grasses. Consommez - haute teneur en calories , en vitamines et en aliments riches en minéraux , par opposition à des aliments qui sont riches en gras et en sucre .

Ajouter les oeufs durs râpés de recettes purée de pommes de terre , la pâte de poulet frais pour les soupes et les sauces , les fromages de grille plus cocottes , oeufs et soupes, et en vrac jusqu'à soupes , milk-shakes , le lait et les pommes de terre en purée avec le lait écrémé séché . Exemples de bonnes graisses insaturées et mono-insaturés sont les poissons gras comme le saumon et le maquereau , les huiles comme l' olive et de canola et les noix comme les pistaches, les amandes et les noix .
Liquides

boissons au moins un demi- gallon d'eau par jour , que l'eau aide à fournir l'énergie nécessaire souhaité prendre du poids, selon le site internet de la prise de poids .

Augmentez votre apport calorique de boire des boissons de jus mixtes tels que pommes - fruits , pêche -orange- banane , par opposition à la consommation d'un seul jus . Cependant, éviter de boire des liquides d'une demi- heure avant et après les repas ou au moment des repas , afin de faciliter la bonne assimilation des aliments. Stimulez votre appétit en buvant un peu de vin avant un grand repas .

Repas fréquents

manger six repas sains , trois grands et trois petits , au cours de la journée. Le site de la Journée Chet recommande espacer les repas en consommant un repas toutes les trois heures .

Collation entre les repas copieux sur les petits aliments sains comme les noix , les fruits secs et le yaourt . Si vous vous sentez plein immédiatement , consommer tranches d'aliments riches en calories , au lieu de l'aliment entier . Par exemple , casse-croûte sur une tranche de mangue ou une tranche de tout gros fruits sur l'ensemble des fruits , manger des raisins secs à la place de raisins , ou choisissez granola sur flocons de maïs .
Exercice

travail de trois à quatre fois par semaine pour gagner du poids et renforcer les muscles . Faire des exercices d'haltères , qui exercent de grands muscles du corps et sont idéales pour prendre du poids . Inclure des exercices d'haltères composés comme les squats , accroupir , banc de presses , les lignes d'haltères , tractions et barre plonge dans votre programme d'entraînement . Ces exercices convertir les calories que vous avez acquise grâce à une alimentation saine , dans le muscle et le poids accru .

Suppléments

Les suppléments nutritionnels droite peuvent vous aider à gagner du poids rapidement . Bien qu'il existe plusieurs suppléments disponibles , de protéines de lactosérum fonctionne bien pour beaucoup de gens , en plus de maintenir une alimentation saine et d'exercice physique . Alternativement, vous pouvez remplacer les blancs d'œufs pour les protéines de lactosérum .