Quick & Conseils faciles pour le gain de poids

Alors que certaines personnes préfèrent un physique mince ou maigre , d'autres veulent un peu de gain de poids pour obtenir un corps musclé curvier ou plus . Manger plus tout au long de la journée peut vous aider à mettre sur livres supplémentaires . Cependant, il est une façon saine et un malsain de prendre du poids . Activités limite aérobie

séances d'entraînement à fort impact comme le vélo , la natation , la course ou l'aérobic peuvent maintenir votre énergie globale de la santé et de soutien. Toutefois , si vous essayez de prendre du poids, la participation régulière à des exercices à fort impact brûler des calories et de matières grasses et entraver vos efforts pour mettre sur le poids supplémentaire.
Augmenter Calories

une livre de graisse équivaut à 3500 calories . Mettre sur le poids supplémentaire entraîne l'augmentation de votre consommation quotidienne de calories . Manger supplémentaires 7000 calories par semaine ( 1000 calories supplémentaires par jour ) peut ajouter deux livres par semaine . Alors que le sucre et la malbouffe ont un apport élevé en calories, il ya des façons plus saines pour augmenter la consommation de calories . Faites le plein de plats sains tels que les aliments riches en protéines de (oeufs , viandes, noix) , des glucides comme les pâtes , le pain et le riz et les légumes .

Boire plus

Boissons pouvez ajouter à votre apport calorique quotidien et aider à augmenter votre poids. Au lieu de remplir sur les boissons sucrées comme la soude , opter pour des choix sains, comme les jus de fruits, lait , boissons protéinées et des smoothies .
Construire le tonus musculaire

Poids tons de formation et définit vos muscles , et les muscles de construction peuvent augmenter le poids de votre corps . Plutôt que de séances d'entraînement aérobie pour brûler la graisse et de calories , démarrer une formation de poids ou programme de tonifier le corps . Entraînez-vous dans votre maison avec des haltères ou utiliser l'équipement de gymnase pour augmenter le tonus musculaire . Les entraînements simples comme le Pilates , squats, fentes , et une certaine équitation de vélo et le jogging peuvent aussi aider à augmenter le tonus musculaire et du poids corporel .