Comment augmenter le poids

Bien que notre société passe beaucoup de temps à s'inquiéter sur la façon de perdre du poids, il est facile d'oublier que d'autres doivent s'inquiéter sur la façon d'augmenter le poids . Que ce soit dû à un mode de vie actif et exigeant , métabolisme élevé , les médicaments ou la maladie , de nombreuses personnes doivent se concentrer sur l'ajout de quelques kilos . Si vous êtes une insuffisance pondérale et besoin d'apprendre comment augmenter votre poids, il ya beaucoup d'options . Instructions
Le 1

concentrer sur l'augmentation des calories aux repas . Pour gagner du poids , vous devez augmenter le nombre de calories que vous prenez chaque jour . Essayez d'ajouter un peu plus de nourriture à chaque repas , en particulier les aliments riches en calories . Soyez sûr d'ajouter des aliments riches en graisses saines telles que l'huile d'olive , d'avocat et les noix .
2

Ajouter des collations entre les repas . Assurez-vous de manger plusieurs collations tout au long de la journée qui sont emballés avec des calories . Optez pour des barres substituts de repas ou haute teneur en calories secoue comme ceux-ci de fournir une grande quantité de calories sans vous remplir indûment le haut.
3

Ajouter calories liquides . Ajout de boissons toute la journée peut vous aider à ajouter de calories sans même s'en apercevoir . Au lieu de l'eau ou de soda , essayez le jus ou le lait . Au lieu de thé ou de café noir, passer à un cappuccino ou un latte . Boissons nutritives liquides comme Ensure sont de bonnes options à la fois ajouter de calories ainsi que compléter votre apport nutritionnel . Mieux encore , faire vos propres boissons avec un mélangeur à la maison - de cette façon vous savez que ce que vous mettez dans la boisson est saine et naturelle
4

Prenez note de ce que vous mangez . . Écrire ce que vous mangez pendant la journée peut vous aider à évaluer si vous mangez suffisamment de calories . Peut-être que vous mangez moins que vous ne pensiez . Utilisez les journaux alimentaires en ligne tels que FitDay à suivre le nombre de calories que vous prenez par la nourriture et combien vous dépensez par l'exercice et votre routine quotidienne .
5

concentrer sur l'ajout du droit d'exercice . Même si vous êtes une insuffisance pondérale , il est important d'aller au gym; vérifiez bien que vous faites les choix d'entraînement droite . Éloignez-vous des équipements cardio simple qu'il ne brûler des calories . Au lieu de cela , se concentrer sur la levée de poids avec de nombreuses répétitions pour ajouter ton . Les séances d'entraînement légères vont stimuler votre appétit et vous pouvez même collation que vous alliez.