Combien de calories à manger pour maintenir un poids actuel

Le Center for Disease Control and Prevention dit que le maintien d'un poids actuel sain est important . Perdre et gagner du poids trop souvent peut conduire à des taux de cholestérol élevé , carence musculaire et des problèmes cardiaques . Le maintien du poids est difficile, mais avec les bons outils , un régime alimentaire solide et un peu de volonté , il peut être plus facile que vous le pensez . Découvrez votre IMC et calories Besoin

La première chose que les gens ont besoin de faire est de calculer leur IMC ou indice de masse corporelle . Connaître les besoins quotidiens en calories de votre corps est une première étape importante dans la création et la mise en œuvre d'un plan de régime alimentaire et l'exercice qui est bon pour vous . Tout ce que vous aurez besoin à l'entrée est votre poids actuel , votre taille, votre âge et combien d'exercice que vous obtenez par jour . Visitez «Besoins en calories » dans la section Ressources pour une lecture facile de votre IMC et calories a besoin pour maintenir votre poids actuel :
Réduire vos calories

La BBC a rapporté dans 2005 que 64,5 % des Américains ( près des deux tiers ! ) des Américains étaient sur ​​le poids idéal . Si vous êtes dans la catégorie surpoids ou obèses de l'indice IMC , savoir ce que votre poids idéal est de votre âge et la hauteur , et alors souvenez-vous ce besoin de calories . De cette façon , vous serez le maintien d'un nombre de calories pour le poids que vous souhaitez obtenir , et non pas celui que vous êtes . La première étape pour réduire votre poids est de réduire le nombre de calories que votre corps prend po Il est toujours plus facile de dire non à un cheeseburger 900 calories quand vous savez que vous avez seulement 1600 calories pour la journée entière .

Certains les aliments qui sont incroyablement remplissage, mais faible en calories sont les suivants: Photos

pommes , oranges et melons - Tous ces fruits ont une quantité importante d'eau en eux et sont riches en fibres et vitamines nécessaires pour lutter contre l'exercice si vous afin de choisir de le faire

Nuts - . protéine renforce les muscles et les noix ( amandes ! particulier ) sont incroyablement élevé en elle , tout en donnant à votre corps antioxydants tant besoin que d'autres aliments riches en protéines comme la viande rouge don 't

épinards - . Riche en fer . Permet de garder votre circulation fonctionnement optimal de sorte que vous aurez l' énergie pour l'exercice si vous le désirez .

Accélérer le métabolisme!

Autre façon de réduire combien de calories votre corps a dans la journée est de prendre une certaine distance par l'exercice. Les exercices aérobiques , comme le jogging , la marche rapide et le vélo , utilisent le plus de calories et sont d'excellents exercices à faire avec les autres.

En outre, les vitesses d'exercice le métabolisme du corps, qui est ce qui traite tous les trucs de votre corps prend en . Par accélérer votre métabolisme vous fait augmenter le nombre de calories que votre corps peut prendre dans une journée . Cela signifie que vous allez perdre du poids de façon exponentielle plus rapide que si vous êtes allé tout simplement sur ​​un plan d'alimentation diététique .