Estomac Exercices Quotidien
Il est difficile de lutter contre la bataille des Ardennes , en particulier comme une personne vieillit . Graisse de l'estomac est le plus dangereux pour une personne en raison du danger qu'il inflige sur le foie et le pancréas . La meilleure méthode pour perdre la graisse du ventre est en mangeant et en exercice. Il ya un certain nombre de estomac quotidien exerce une personne peut effectuer pour aider à perdre la graisse du ventre. Inverser Crunch
Allongez-vous sur le sol , à plat sur le dos . Assurez-vous d'appuyer sur le bas du dos contre le sol . Placez les deux bras vers le bas contre le corps , les paumes à plat sur le sol. Croisez vos pieds et les soulever du sol avec vos jambes positionnées à un angle de 90 degrés . Poussez le bas du dos à la suite de la chaussée , contractant vos muscles abdominaux tout en poussant vos jambes vers le plafond . Relâcher la pression et de retour à la position de départ. Pour respirer, assurez-vous de respirer quand traitance et de respirer lors du retour à la position de départ .
Crunch de vélos
Allongez-vous sur le sol , à plat sur le dos . Placez vos mains sur votre tête . Levez vos genoux à un angle de 45 degrés et lentement commencer à bouger vos jambes dans la motion que vous feriez si une bicyclette. Chaque fois que vous soulevez un genou vers votre tête , tourner le haut du corps de sorte que le coude opposé touche le genou comme ils se rencontrent. Pour respirer , assurez-vous de continuer même les techniques de respiration dans cet exercice .
Ballon d'exercice Crunch
Pour effectuer cet exercice , vous avez besoin d' un grand ballon d'exercice . Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds sur le sol . Roulez lentement le ballon jusqu'à ce que le bas du dos repose sur elle . Allongez-vous jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol . Répartissez vos pieds écartés à garder un bon équilibre et placez vos bras sur votre poitrine . Soulever légèrement le torse de contracter vos muscles abdominaux . Pour respirer, assurez-vous de respirer quand traitance et de respirer lors du retour à la position de départ .
Verticale Crunch jambe
Allongez-vous sur le sol , à plat sur votre dos . Mettez vos mains à côté de votre tête . Relevez vos jambes en l'air , chevilles croisées , avec vos genoux légèrement pliés . Soulevez légèrement votre buste vers l'avant vers les genoux de contracter les muscles abdominaux . Pour respirer, assurez-vous de respirer quand traitance et de respirer lors du retour à la position de départ .
