Régime d'enregistrement et de Feuilles d'activité

S'en tenir à un programme de régime et l'exercice peuvent être redoutables tâche . Suivi de vos progrès peut être une grande source de motivation de s'en tenir à votre programme et atteindre vos objectifs . Enregistrement et l'activité alimentation feuilles sont d'excellents outils pour surveiller votre alimentation et à enregistrer votre exercice physique, vous donnant une histoire écrite de ce que vous mangez et les changements que votre corps va passer. Vous pouvez produire vos propres draps ou télécharger les fiches formatées à partir d'Internet . Date de

dates peuvent être classés soit comme des entrées de ligne individuelle dans un tableur ou dans un format de calendrier sur une feuille avec une table . Formats de type calendrier sont plus propices pour planifier à l'avance vos activités .
Repas et l'apport calorique

Référencez vos repas , la taille du repas et l'apport calorique en catégories pour chaque jour . Si vous le souhaitez , la liste un menu proposé avec des portions pour chaque jour particulier . Vous pouvez mieux déterminer vos calories en faisant référence à un guide des calories; guides de calories, décrivant les calories trouvés dans différents aliments ventilées par portions , sont disponibles dans la plupart des librairies de détail .

exercice

Enregistrez votre programme d'exercice en même temps avec votre régime alimentaire . Suivre toute augmentation de la force ou l'endurance , ces augmentations sont une grande motivation et un rappel à vous-même que vous l'accomplissement de vos objectifs . Vous trouverez peut-être avantageux de produire une seconde feuille de suivi séparé de votre feuille de régime .
Poids et pourcentage de graisse corporelle

Peut-être l'entrée la plus importante est votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle . Enregistrement poids de sa propre est un excellent moyen de suivre vos progrès . Il peut , cependant, être très trompeuse . Muscle pèse plus que la graisse corporelle et l'exercice augmente vos muscles, qui peuvent vous donner l'illusion que votre alimentation ne fonctionne pas. En mesurant votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez avoir un indicateur plus réaliste de la quantité de graisse que vous êtes vraiment perdre . Échelles de poids sont disponibles que mesure le pourcentage de matières grasses en utilisant un système appelé analyse d'impédance bioélectrique (BIA ) . LFI envoie un faible courant électrique à travers votre corps qui permet à l' échelle d'estimer le pourcentage de graisse , par l'analyse de la teneur en eau de votre corps .