Comment garder une forme corps sain

Une forme de corps en bonne santé représente une santé optimale à l'intérieur et à l'extérieur . Pour maintenir votre corps en bonne santé, intégrer l'exercice régulier et une alimentation riche en grains entiers , les légumes et les protéines maigres . Par l'alimentation et modéré à l'exercice vigoureux , vous pouvez couper l'excès de poids , garder vos organes internes fonctionner efficacement et maintenir une figure en bonne santé mince . Il faut de la patience et de dévouement, mais une fois que vous adoptez un mode de vie sain vous serez bien sur votre chemin . Instructions
Le 1

éviter les aliments riches en graisses saturées , le sucre et les glucides raffinés . Ces aliments comprennent profonde aliments frits , pâtes blanches ou pain , biscuits , pizza, etc Ces aliments sont riches en calories et faibles en nutrition .
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concentrer votre alimentation quotidienne sur les grains entiers (par exemple, l'avoine , quinoa , orge , épeautre) , des légumes , des fruits , des protéines maigres (par exemple, le tofu, le poisson , les haricots , la volaille ) et les graisses saines (par exemple, les noix , l'avocat, saumon) .
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exercice pour au moins 30 minutes , trois à cinq fois par semaine. Activité modérée à vigoureuse va brûler les calories excédentaires et garder votre équilibre de la figure tout en améliorant votre système cardio-vasculaire . Essayer le jogging, le sport , la natation , la randonnée , le vélo ou la gym .
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tonifier votre corps à l'aide , des exercices de musculation simples . Maintenir un haut du corps sain en effectuant jusqu'à 30 push-ups, trois fois par semaine . Allongez- vous sur le ventre avec les paumes sous vos épaules. Appuyez -vous sur vos paumes et les boules de vos pieds jusqu'à ce que vos bras sont complètement droite . Gardez vos abdos serrés pour empêcher le dos de s'affaisser. Retour à la position de départ et répéter jusqu'à 25 fois .
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Gardez vos abdos forte et plat en effectuant jusqu'à 30 craquements, trois fois par semaine . Allongez- vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Pliez vos mains derrière votre tête puis soulevez le haut du corps vers vos genoux , contractant vos muscles abdominaux que vous soulevez . Abaissez haut de votre corps vers le sol puis répétez .