Comment compter les calories et BMR
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comprendre le sens de BMR et RMR . Ils ont tous deux se réfèrent à des taux métaboliques et bien que techniquement différente , sont interchangeables . Au sens strict , BMR est testé cliniquement , après avoir jeûné et dormir pendant 12 heures . Ces conditions garantissent le corps est stimulé juste assez pour les organes vitaux de fonctionner. RMR , taux métabolique au repos , est en fait ce que la plupart des gens entendent par BMR et les deux termes peuvent être utilisés ensemble. RMR est également la quantité d'énergie dépensée au repos dans une période de 24 heures . La seule véritable différence est que RMR n'est pas testé cliniquement .
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Calculez votre BMR ou RMR . Entrez vos coordonnées individuelles dans la calculatrice BMR et RMR , tel que celui disponible sur les calories par site d' heure , de travailler combien de calories que votre corps dépense lorsque vous êtes au repos . A 30 - year-old woman , 5 pi 5 pouces de hauteur , par exemple , d'un poids £ 126 a une RMR de 1292 calories . C'est avant elle une activité quelconque . Pour calculer ses besoins caloriques quotidiens de ce chiffre , des ajustements doivent être apportés pour tenir compte des activités quotidiennes normales . Si elle a un emploi de bureau son RMR s'élève à 1 550 calories . Si elle fait un peu d'exercice modéré trois à cinq fois par semaine , la RMR augmente à 2003 calories .
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Calculez vos limites en calories par jour pour perdre du poids. Pour rester le même poids , les hommes ont besoin d'environ 2500 calories par jour et les femmes ont besoin d'environ 2000 calories par jour . Moins de 2.000 calories signifie une femme perd du poids . Plus de 2000 et elle prend du poids . Pour calculer votre besoin calorique personnelle pour la perte de poids , multipliez votre poids en livres par 12 . Si vous pesez £ 126 , par exemple , multiplier par 12 . Cela signifie que vous devez consommer plus de 1212 calories par jour pour perdre du poids.
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Compter les calories utilisées dans les activités quotidiennes . Les Centers for Disease Control and Prevention comprend une liste des activités quotidiennes typiques sur son site Internet avec une valeur calorique pour chacun. Cependant , il est important de se rappeler que la quantité de calories brûlées tout en faisant une activité dépend de votre poids individuel .