Comment soulager les ballonnements et la rétention d'eau

ballonnements et la rétention d'eau ont plusieurs causes et des symptômes communs. Ballonnement est un sentiment de plénitude abdominale , provoquée par l'accumulation d'air dans l'estomac ou les intestins; due à l'alimentation , le stress , les fluctuations hormonales ou conditions médicales . La rétention d'eau ou de liquide qui s'est accumulé dans le corps au lieu d' enlevé par le système urinaire , peuvent être causées par l'alimentation , l'inactivité , les fluctuations hormonales , certains médicaments et conditions médicales . Régime alimentaire ou de simples changements de mode de vie peuvent généralement vous aider à soulager les ballonnements occasionnelle ou la rétention d'eau . Instructions
ballonnements
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Identifier les déclencheurs de ballonnements personnelles . Il peut s'agir d'édulcorants artificiels , certains hydrates de carbone , les aliments gras , les produits laitiers avalant des aliments ou des boissons, certains médicaments ou de l'anxiété. Déclencheurs ballonnements et la gravité de leurs effets varient d'une personne à l'autre .
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Mangez lentement et essayer de se détendre pendant les repas , chaque fois que possible . Manger et boire trop vite , ou de manger lorsque vous êtes stressé , peut vous faire avaler de l'air en excès , ce qui augmente les ballonnements. Prenez le temps de bien mastiquer les aliments avant de les avaler .
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Limitez les aliments gras . Vidange retards gros ventre et peut augmenter la sensation de satiété , selon Mayo Clinic.com .
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l'exercice régulièrement pour aider à déplacer des aliments à travers votre système digestif plus rapidement .
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Prenez une aide digestive over-the -counter , comme Lactaid ou Beano , comme indiqué pour soulager les ballonnements causés par des aliments ou des déclencheurs laitiers . Over-the -counter produits de siméthicone peuvent aider à soulager les ballonnements causés par le gaz . Consultez votre médecin avant de prendre pour faciliter la digestion analgésiques ou de gaz pour éviter des effets secondaires potentiellement nocifs ou des interactions médicamenteuses .
Rétention d'eau
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identifier la cause de votre rétention d'eau. Les causes courantes comprennent le syndrome prémenstruel (SPM ) , déshydratation , manque d'exercice, une alimentation riche en sodium , certains médicaments , et les conditions médicales, telles que les maladies cardiaques .
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Augmentez votre apport quotidien en liquide , si pas contre par une condition médicale . Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau et d'autres liquides par jour .
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Ayez une alimentation saine , riche en protéines maigres , de vitamines B et de fruits et légumes avec haute teneur en eau , tels que les concombres frais , les oignons , le céleri , le persil et le melon . Limitez les aliments riches en sodium, tels que les aliments transformés , et éviter d'ajouter du sel aux repas et des collations .
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de l'exercice régulièrement . L'exercice aide à réguler l'équilibre hydrique du corps et réduit la sévérité des symptômes du SPM.
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Prendre 1200 mg de calcium et /ou de 200 à 400 mg de magnésium par jour pour soulager la rétention d'eau PMS liés . Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour éviter des effets secondaires potentiellement nocifs ou des interactions médicamenteuses .