Comment se débarrasser de la graisse de coude

Coude graisse est une réalité peu attrayante du processus de vieillissement , mais une réalité que vous pouvez éviter . Bien qu'il n'y ait pas d'exercice unique de cibler votre graisse de coude , un exercice renforce un muscle à proximité. En outre , une alimentation riche en fibres et l'ajout d'un programme d'exercice aérobie simples dans votre vie quotidienne réduit votre rétention globale de matières grasses , de réduire de grandes réserves de graisse dans votre corps , et même dans les endroits difficiles à atteindre comme les coudes . Instructions
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Introduire une séance d'entraînement aérobie dans votre horaire quotidien . Motif de cette séance d'entraînement en fonction de votre niveau actuel de l'activité physique et les besoins de perte de poids . C'est bien de commencer par une séance d'entraînement aérobie lumière et travailler lentement votre chemin dans un programme plus difficile , surtout si votre niveau d'activité actuel est faible . Évitez de forcer vous-même ou pousser votre corps au-delà de ses limites physiques naturelles . Séances d'entraînement aérobie sont excellents pour la perte de poids . Le coude est une région difficile à cibler spécifiquement , mais une séance d'entraînement aérobie général contribue à réduire votre taux de graisse ensemble .
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Augmentez votre apport en fibres naturelles et la transition vers un régime alimentaire faible en gras . Une alimentation riche en fibres diminue la quantité de graisse absorbée par le corps; des suppléments de fibres peuvent être prises au moment des repas . Aliments riches en fibres comprennent les noix , certains légumes, les fruits et les pains riches en fibres et les pâtes . Vérifiez les informations alimentaire des aliments avant de les acheter , et ne présumez pas qu'ils sont riches en fibres . D'ailleurs, tous les pains de blé sont pauvres en fibres en raison du processus de cuisson utilisé . Graisse de coude se produit parce que les muscles qui entourent votre coude sont rarement utilisés dans votre vie quotidienne , mais un régime alimentaire bien conçu permet de réduire vos magasins généraux de graisse .
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Exercer les muscles autour de votre coude . Tendez le bras en face de vous avec votre paume vers le haut . Gardez votre niveau de dépendance avec le sol et le maintenir en place . Vous remarquerez une forte augmentation de la tension musculaire , parce que vous faites de l'exercice des muscles que vous utilisez rarement dans votre vie quotidienne . Maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes à la fois , en répétant l'exercice 10 à 20 fois par jour . Évitez de plier le coude lors de cet exercice , ou transformer votre bras au-dessus . Cela permettra de passer la tension à d'autres groupes musculaires plus sur votre bras , et ne fournissent aucune aide à isoler la zone autour de votre coude .