Comment construire un entraînement musculaire

muscles de construction est important parce que les muscles aident à renforcer le corps . Muscles vous aider dans l'exécution des activités de vie quotidienne telles que le levage et le transfert . Il peut prendre un certain temps pour construire les muscles , mais une combinaison de tonification musculaire et le collage à une routine d'entraînement sont les clés de la construction des muscles dans le long terme . Choses que vous devez
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Comment construire un entraînement musculaire
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échauffement . Ne cardio pendant 10 minutes pour réchauffer vos muscles . Ceci est important dans une séance d'entraînement pour construire les muscles . Lorsque vous réchauffer vos muscles avant une séance d'entraînement intense , non seulement vous éviter de vous blesser , vous serez également en mesure de maintenir la séance d'entraînement plus . L'échauffement est une partie de la préparation pour construire les muscles .
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Soulever des poids . Choisissez poids que vous pouvez transporter confortablement et lever entre 8 et 12 répétitions . Lorsque vous pouvez soulever des poids passé 12 répétitions , cela signifie qu'il est trop facile pour vous , alors que moins de 8 reps signifie que c'est trop lourd pour votre corps . Avoir les bons poids de votre corps est essentiel à la construction des muscles en toute sécurité .
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faire un bench press . Banc de presses sont parfaits pour la construction des muscles , car ils ont des résultats notables , en particulier dans vos biceps et les triceps . Asseyez-vous sur un banc et s'accrocher à des haltères sur chaque main . Détendez-vous et apporter les haltères perpendiculaire à votre poitrine . Étendez vos bras et soulever le dessus de la tête des haltères . Puis , avant-bras à la position de départ.
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Augmentez vos répétitions . Pour construire le muscle , vous devez les remettre progressivement par des répétitions de plus en plus . Si vous le faites en permanence un certain nombre de répétitions , vos muscles vont s'habituer à ce poids et ne seront pas augmenter en taille . Défier vos muscles par des répétitions de plus en plus introduira de nouvelles contraintes pour eux, les obligeant à construire plus de le manipuler .
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repos tous les jours. Vous devez laisser vos muscles se reposent pour qu'ils commencent à se construire . Muscles construire quand ils se réparent du stress provoqué sur eux par votre routine d'exercice . Repos permettra également d'éviter trop fatiguer vos muscles , vous permettant de travailler plus pour les construire.