Des moyens naturels pour augmenter votre masse

Musculation de façon naturelle nécessite du temps et beaucoup de discipline . Il faut plus que la simple augmentation de calories , l'exercice et boire shakes protéinés pour atteindre ce maigre , déchiré , les athlètes de physique musclé désir . Manger les bons aliments , faire la bonne quantité d'exercice , boire beaucoup d'eau et de choisir les suppléments corrects est la bonne façon de jeter la graisse corporelle en excès et ajouter de la masse musculaire sans médicaments . Manger les bons aliments

Grossissent ne signifie pas manger tout ce qui bouge . Ajout de la masse musculaire , il faudra un apport calorique augmenté, mais il a du être de bons aliments . Il suffit existant hors d'un régime alimentaire de la malbouffe fera le gros du corps jusqu'à , mais dans la graisse , pas de muscle . Certains amateurs de musculation croient que leurs séances d'entraînement compenser la graisse de ces aliments contiennent . Toutefois , ces aliments ne feront rien pour aider le corps à créer une nouvelle masse musculaire . Une bonne ligne de s'en tenir à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel . Par exemple , une personne de 200 livres devrait prendre 300 grammes de protéines par jour . Les légumineuses sont excellentes pour le renforcement musculaire . Ils sont plein de protéines ainsi que des fibres solubles . La fibre permet de garder le sang et le sucre de l'écurie d'un athlète . Le saumon est également un bon choix pour le renforcement musculaire . Il est plein d'oméga 3, des acides gras qui aident à construire les membranes cellulaires . Le saumon est plein de protéines et aide les athlètes à récupérer des séances d'entraînement intenses . La graine de lin et les noix sont aussi une source d' oméga 3 et de protéines pour les gens qui ne sont pas fans de poissons .
Suivre un programme d'entraînement bien organisée

Certains corps amateur les constructeurs font l'erreur d'imiter les routines de corps champions du monde de la construction. Tenter de leur programme d'entraînement au début ne fera que conduire à la frustration et d'éventuelles blessures . Les muscles ont besoin de temps pour former naturellement. Haltérophiles débutants devraient parler à un spécialiste en conditionnement physique sur la création d' une séance d'entraînement pour leur type de corps et la taille . Les séances d'entraînement devraient être augmentées par petits incréments .

Rester hydraté

Les muscles sont constitués de près de 75 pour cent d'eau , selon le Conseil américain sur l'exercice . Il est essentiel de rester hydraté pendant l'exercice si les muscles peuvent continuer à croître . Une personne doit boire de 17 à 20 onces d'eau deux heures avant qu'ils ne commencent l'exercice. Ils doivent reconstituer avec sept à 10 onces de liquide tous les 10 à 20 minutes au cours de leur exercice . Enfin , une personne devrait boire 16 à 24 onces de liquide pour chaque kilo perdu après leur séance d'entraînement .
Choisissez le supplément correct

Beaucoup de la protéine shakes vendu dans la santé magasins alimentaires sont pleins d'ingrédients de mauvaise qualité et les sucres ajoutés . Ils vont ajouter livres, mais pas dans le droit chemin . Cependant, les protéines secoue comme les calories liquides sont plus faciles à consommer que les solides . Une secousse simple mais efficace peut être fait dans votre propre cuisine . Il suffit de mélanger jusqu'à trois tasses de lait faible en gras , jusqu'à trois tasses de petits fruits , de 40 à 60 grammes de poudre de protéine et une ou deux cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel . Mélanger les ingrédients et boire . C'est un moyen très efficace et saine d'ajouter jusqu'à 800 calories à l'alimentation .