Guide pour la prise de poids
abord et avant tout , manger des aliments sains, mais ajouter des calories supplémentaires en incluant des aliments riches en calories et en graisses saines . Par exemple , ajouter les noix à votre alimentation. Vous pouvez les manger comme collation ou les ajouter à vos repas . Mélanger les noix dans votre salade ou broyer les noix de cajou dans un moulin à café et les ajouter à votre smoothie de matin . Manger du beurre d'arachide ou d'autres beurres de noix souvent . Inclure les avocats et le miel dans votre alimentation . Les aliments tels que les fruits secs sont de bons choix parce qu'ils ont beaucoup de nutrition et de calories , et font de bonnes collations . Les graisses saines peuvent vous aider à prendre du poids. Complétez votre alimentation avec de l'huile de poisson, huile de lin , l'huile d'olive et l'huile de noix de coco . Évitez les gras saturés et les gras trans , qui sont malsains pour vous. L'eau est importante dans votre alimentation , mais essayez d' ajouter des calories à vos boissons lorsque cela est possible en buvant du jus , de lait ou milk-shakes au lieu de l'eau ou du thé .
Mangez plus
Gardez une trace de combien vous mangez . Si votre appétit est faible, vous ne pouvez pas réaliser à quel point vous mangez pendant la journée . Prenez le temps de manger au moins trois repas et collation souvent entre les deux. Si vous ne pouvez pas manger beaucoup pendant une séance , puis manger moins à chaque repas mais manger quatre ou cinq repas par jour . Ajouter plus de nourriture pour vos repas si vous mangez plus sans s'en rendre compte . Au lieu de manger une salade avec seulement laitue et des tomates, ajouter les haricots, fromage , raisins secs, graines de tournesol et le fromage cottage . Ajouter la poudre de protéine ou mélange de chocolat à votre verre de lait . Il faut toujours chercher des moyens d'ajouter un peu de calories . Mettez un peu de beurre sur votre pomme de terre ou salir un peu de miel et de gelée sur votre biscuit .
Exercice
construire vos muscles grâce à la formation de poids - résistance . Des muscles plus gros permettra d'améliorer votre forme et de garder votre corps de tourner ces calories supplémentaires en graisse . Utiliser des poids libres ou une machine de gym au moins trois fois par semaine sur une base cohérente lorsque vous essayez de prendre du poids . Exercice , comme la natation , peut aussi stimuler votre appétit de sorte que vous êtes capable de manger plus tard .