Astuces pour arrêter les fringales
Pour beaucoup, les fringales passent désirs qui frappent de temps en temps . Pour d'autres, selon MedicineNet , les envies sont une composante d'une dépendance à la nourriture , impliquant souvent la consommation de sucres , chocolat, fromages ou viandes . Un rapide contrôle médical aide beaucoup de gens défaire de la dépendance au Centre de santé TrueNorth à Rohnert Park , Californie Mais , en tant que substitut , psychologue clinicien Douglas Lisle , Ph.D. , suggère l'évitement total de la nourriture addictif pour environ 3 semaines. Si vous adoptez cette stratégie , quelques astuces comportementales vous aideront à faciliter la transition et vous garder d'attaquer le réfrigérateur . Eau
Au lieu d'atteindre pour une collation faible en calories monté , boire un grand verre d'eau fraîche . Il sera tromper votre bouche, l'estomac et le cerveau en pensant que c'est complet et mettre fin à la soif . Ajouter une faible teneur en calories boisson aromatisée mélange à l'eau pour ajouter une touche de douceur , qui saura satisfaire votre dent sucrée sans causer de vous adonner à un traitement que vous regretterez plus tard .
Vous distraire
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une activité saine peut vous distraire de votre envie jusqu'à ce qu'il se calme, comme une promenade avec un ami ou jouer avec votre chien dans un parc . Évitez les activités qui vont déclencher votre désir de manger , comme regarder la télévision ou des voyages vers d'autres domaines de l'alimentation centrée , comme les aires de restauration des centres commerciaux .
Construire une énonciation
Construire un dicton ou un mantra à répéter vous donne un détournement ready-made à chaque fois que vous êtes tentés de manger une collation malsaine . Un des exemples sont : " Vous êtes à l'aise et vous n'avez pas besoin de nourriture » ou « Mon estomac n'est pas grogner , donc je n'ai pas besoin de manger . " Faire votre propre volonté de mantra est plus efficace pour votre situation particulière . Notez le dire et l'afficher sur le réfrigérateur et les armoires de cuisine pour vous rappeler que l'envie va passer.
Rechercher une faible teneur en calories alternatifs
alternatives saines à haute teneur en calories collation envies comprennent biscuits à faible teneur en calories , biscuits et autres snacks . Frappez les allées d'épicerie et recherchez la section de produits de santé pour les trouver. Sorbet est une alternative à faible teneur en calories de la crème glacée , tout un morceau maigre de jambon va satisfaire votre envie d'un morceau de lard salé .
Brosser les dents
brossage vos dents avec un dentifrice à la menthe feront de votre corps et le cerveau pensent qu'une envie de sucreries était satisfait . Gardez un petit tube de dentifrice et une brosse à dents Voyage de taille dans votre sac à main ou bureau tiroir pour rafraîchir votre bouche sur -le-aller .
