Comment calculer calories consommées

Les calories sont des unités d'énergie thermique , et tous les aliments en contiennent sous forme de lipides, glucides et protéines. Votre corps a besoin d'un certain nombre de calories pour maintenir votre poids actuel . Si vous voulez perdre ou gagner du poids, vous devez ajuster le nombre de calories que vous prenez en conséquence. Les matières grasses contiennent 9 calories par gramme; des glucides et des protéines contiennent tous les deux 4 calories par gramme. La connaissance de ces faits de base peut vous aider à garder une trace du nombre de calories que vous consommez . Choses que vous devez
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Le 1

Créer un journal alimentaire par écrit chaque bit de la nourriture et des boissons que vous mettez dans votre bouche . Pour compter les calories pour réussir et précis, vous devez tenir compte de tout ce que vous mangez ou buvez .
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Consultez l'étiquette nutritionnelle des aliments transformés ou rapides , soit sur l'emballage ou affichés sur Internet . Par exemple , supposons que vous avez mangé un cheeseburger et une petite portion de frites dans un restaurant de la chaîne de fast-food . Consultez le site Web du restaurant pour voir combien de calories vous avez consommé . Notez ce montant dans votre journal alimentaire
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Évaluer la taille ou du poids des aliments tels que les produits , de la viande et des grains qui ne sont pas traitées - . Qui signifie qu'ils ne sont pas dans un paquet des informations nutritionnelles . Par exemple , afin de savoir combien de calories sont dans une poitrine de poulet cuit au four , vous aurez à peser en premier. Soyez prudent avec l'utilisation de mots comme « grand » ou « petit», parce qu'ils sont subjectives et ne donnent pas beaucoup d' informations précieuses .
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Visiter un site web de déclaration des calories tels que My Food -a- Pedia . Entrez les aliments que vous avez consommés point par point, de réglage de la taille ou du poids . Enregistrer les quantités de calories dans votre journal alimentaire .
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vos calories totales de la journée dans votre journal alimentaire . Après quelques jours de cela, vous développerez un sens pour le nombre de calories dans certains aliments . Vous pourriez devenir tenté d'arrêter écrire tous les aliments que vous consommez , mais ne met pas fin à cette partie du processus . Si vous ne l'écrivez pas , alors il est plus facile de vous dire que vous n'avez pas mangé - et votre nombre de calories sera inexacte

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