Les différences dans l'équilibre de l'énergie et Contrôle du poids
Bilan énergétique est un rapport délicat très individualisée de calories que vous consommez par rapport à ceux dépensés . Quand une partie de l'équation est plus élevé que l'autre et hors de l'équilibre , vous gagnez ou perdez du poids. Comprendre les composants de votre propre bilan énergétique est nécessaire pour influencer votre corps forme comme vous le souhaitez . L'apport calorique
Combien de calories que vous consommez est votre apport calorique . Pour le déterminer, vous devez utiliser des méthodes telles que peser les aliments afin de déterminer la taille des portions et les calories totales, compter les calories ou de tenir un journal alimentaire quotidien pour suivre calories . Le plus précis de votre méthode , la meilleure poignée que vous avez sur les calories consommées exactes . Si vous faites des estimations , vous êtes moins susceptible de contrôler votre poids .
Calories dépenses
Combien de calories que vous consommez dans une journée est votre dépense calorique . Activités tout au long de la journée ont besoin d'énergie ou ils ne se produisent pas . Tout le monde a un taux métabolique basal qui représente pour les activités de base comme la respiration et faire battre le cœur qui nécessite aussi de l'énergie . Les activités quotidiennes comme se brosser les dents ou laver la prise d'énergie . Si vous prenez une marche ou faire un peu de jardinage , vous utilisez l'énergie ci-dessus et au-delà. Les autres activités que vous faites, le plus d'énergie est nécessaire .
Niveau d'activité
Si vous êtes sédentaire , assis à un bureau ou faire une activité limitée , vous brûler des calories minimales et des exigences de l'énergie. Une personne très active a besoin accru de calories pour maintenir les activités , surtout s'il exerce une activité physique régulière comme la course ou la natation . L'American College of Sports Medicine suggère que vous faites 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine pour contrôler le poids .
Calories calories par rapport à
Pour rester à l' exacte même poids , vos calories consommées doivent répondre exactement à l'énergie que vous dépensez. Pour perdre du poids , vous devez prendre en moins de calories que vous dépensez; à prendre du poids , prendre plus de calories que vous avez besoin pour les activités que vous complètes . Un livre est de 3500 calories . Pour perdre une livre par semaine , vous devez prendre en 500 calories de moins par jour pour toute la semaine .
Surveillance bilan énergétique
Vous devez savoir si votre bilan énergétique est à droite sur le contrôle de poids efficace . Kathleen M. Zelman de WedMD suggère de se peser sur une base hebdomadaire à l'échelle fiable pour garder une trace de la façon dont vous faites . Si vous avez pris plus de calories que votre corps a besoin pour les activités , vous aurez probablement prendre du poids.
