Exercice pour le pondérale
Il ya toujours beaucoup de discussions à propos de la perte de poids ou maigrir , mais il n'y a pas beaucoup d'informations déjà disponibles pour les personnes qui cherchent à gagner du poids grâce à une augmentation dans le muscle . Le surpoids peut causer des problèmes graves à votre corps , mais l'insuffisance pondérale peut provoquer ainsi sa part de difficulté . Vous pouvez avoir un poids insuffisant à cause de certains problèmes de santé , troubles de l'alimentation ou une maladie chronique , ou vous pouvez juste avoir un métabolisme plus élevé que la plupart et être logé dans un petit cadre . Diet
Exercice et alimentation vont main dans la main quand il s'agit de prendre du poids . Selon le Dr Melina Jampolis , un médecin spécialiste de la nutrition , l'une des façons les plus simples pour gagner du poids est par une augmentation de l'apport calorique . Si vous consommez plus de calories dans votre corps que votre corps brûle toute la journée , vous vous trouverez à prendre du poids global . Dr Jampolis recommande d'ajouter environ 250 à 500 calories supplémentaires par jour , afin de ne pas prendre du poids trop rapidement . Cependant , ces calories ne devraient pas être de la malbouffe ou insalubres; vous devriez être en se concentrant sur les aliments nutritifs qui n'affecteront pas négativement votre corps que vous prenez du poids . Si vous cherchez de l'information sur l'estimation de combien de calories vous brûlez par jour , consultez la section des ressources au bas de la page indiquée comme " calories par heure . "
Selon le Dr Jampolis , en ajoutant plus de vos calories de protéines maigres feront le plus grand bien . Votre corps a besoin d'environ 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour , mais si vous cherchez à gagner du muscle et du poids , vous devez plus que 1,2 grammes . Il peut également être bénéfique de se concentrer apports protéiques autour de vos séances d'entraînement , pour aider à la repousse de vos muscles .
Exercice
Lorsque vous cherchez à gagner du poids vous devriez vous concentrer sur la formation de résistance sur les activités aérobiques ou cardio-vasculaires comme la course, dit Jason Ferruggia Magazine fer . Les exercices aérobiques et cardio-vasculaires peuvent vous faire perdre du poids et de masse musculaire dans certains cas . Pour la formation de résistance, vous devez être en se concentrant sur des exercices composés , ou des exercices qui mettent l'accent sur plus d'un mouvement isolé , dit Jeff Anderson , auteur d'Optimum anabolisants . Exercices composés peuvent inclure des squats , bench press , morts - ascenseur, presse militaire , pull-ups et push-ups . Vous devez également être en se concentrant sur la plus grande masse musculaire de votre corps , qui se concentre principalement sur les muscles du bas du corps comme les fesses, les ischio-jambiers et quadriceps .
