Comment prendre du poids et Muscle

Pour ceux qui ont du mal à prendre du poids et de renforcement musculaire malgré bien manger et de l'exercice , il est important d'obtenir tous les faits concernant ce qu'il faut pour gagner du poids sain . Mythes largement répandus sur la nutrition et d'entraînement composé de des problèmes de nombreux hardgainers . Vous ne pouvez pas avoir les gènes pour ressembler à un bodybuilder , mais vous pouvez apprendre à prendre du poids et du muscle efficacement en mangeant les bons aliments dans les bonnes quantités et de l'exercice de manière à stimuler la croissance musculaire . Choses que vous devez
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Choisissez le bon équilibre des aliments riches en calories . Pour gagner du poids santé, vous aurez besoin d'un régime qui est une protéine d'environ 15 pour cent , 55 pour cent de glucides et 30 pour cent de graisse . Le rapport le plus efficace varie d'une personne , vous aurez donc besoin d'expérimenter un peu. Choisissez des aliments sains qui contiennent une grande quantité de calories et de nutriments par gramme , comme les noix , les haricots et les légumineuses, les avocats, l'huile d'olive et les viandes maigres . Si vous utilisez de gain de poids secoue , équilibrer la protéine , les glucides et les graisses , plutôt que de boire uniquement des boissons protéinées . Utilisez ces aliments à ajouter 500 calories par jour pour votre apport calorique quotidien recommandé en fonction de la hauteur , le poids et le niveau d'activité . Tenir un journal alimentaire afin que vous sachiez exactement combien de ce que vous mangez et ce qu'il faut changer si vous découvrez le régime ne fonctionne pas pour vous.
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Mangez des repas et des collations fréquents . Parce que votre estomac est titulaire d'un montant limité , il est plus facile de manger plus en augmentant la fréquence de vos repas au lieu de simplement la taille . But pour six repas par jour . Planifiez vos repas à l'avance afin de ne pas sauter un repas parce que vous ne savez pas de quoi manger . Carry , des collations riches en calories saines avec vous et manger quand vous vous sentez encore un peu faim . Bananes , beurre d'arachide , craquelins de grains entiers , des bâtons de fromage à effilocher et barres énergétiques sont idéales pour cela. Poids
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Ascenseur assez lourds pour stimuler la croissance musculaire . La croissance musculaire se produit lorsque vous passez suffisamment de demande sur les muscles les surcharger sans les blesser . Soulever des poids que vous pouvez faire un maximum de six répétitions avec . Augmenter la quantité de poids que vous soulevez de 10% une fois que vous pouvez facilement faire 10 à 15 répétitions avec ce montant . Exercer tous les groupes musculaires aussi pour éviter de laisser une zone , tels que vos jambes , sous-développé .
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varier votre routine d'entraînement . S'en tenir à quelques exercices , semaine après semaine peut causer le développement musculaire inégale ou lente . Il peut aussi vous laisser s'ennuyer et moins susceptibles de travailler sur . Éviter ces problèmes en essayant régulièrement de nouveaux exercices avec des poids libres et de travailler avec toutes les machines de poids vous avez accès , plutôt que juste vos favoris . Pour plus de variété , essayez de jeter un sport comme disque, javelot ou lancer de poids .
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Prenez suffisamment de repos . Votre corps renforce les muscles pendant que vous reposer , pas pendant que vous travaillez . Travailler tous vos muscles tous les jours peut entraver le développement musculaire et entraîner des blessures . Faire un entraînement complet du corps tous les jours ou travailler un groupe musculaire différent chaque jour et permettre à ceux muscle au repos pendant une journée avant de les retravailler .