Comment perdre des centimètres et Gain de poids

Perdre pouces , aussi connu comme la perte de graisse , et la prise de poids , aussi connu comme la construction de masse , peut être fait main dans la main . Le tout se résume à l'apprentissage et à maintenir le bon équilibre entre l'exercice et la nutrition . En surveillant votre alimentation et en prenant dans les bons types et le montant droit de la nourriture , et en se concentrant sur de faire le bon type d'exercices , vous pourrez facilement perdre de la graisse et perdre des centimètres tout en mettant sur ​​la masse sous forme de muscle . Choses que vous devez
Gym ou l'équipement d'exercice
échelle
bande
Voir Plus Instructions de mesure
1

manger les bons aliments . S'en tenir à pencher protéines telles que la poitrine de poulet , de poisson , de la viande maigre , et des coupes plus maigres de porc . Manger des grains entiers comme l'avoine , le riz brun , le quinoa et , beaucoup de fruits et légumes , et les graisses saines telles que les avocats, les amandes crues et oil.Remove olive de votre alimentation tous les sucres transformés, les céréales raffinées , les aliments transformés et les autres aliments qui avoir les graisses et les sucres en excès .
2

Mangez plus . Afin de gagner du poids dans la forme de la masse musculaire , vous devez doubler vos portions et de manger cinq ou six repas par jour . Double ensemble de vos portions de sorte que vous mangez deux fois plus de protéines , deux fois plus de glucides complexes et deux fois plus de fruits et légumes. Cela permettra d'assurer que vous dépassez vos besoins caloriques afin que vous gagner de la masse musculaire .
3

transport lourd . Afin de construire la masse , vous devez être effectuer huit à 12 répétitions de chaque série d'exercices que vous faites à la masse maximale que vous pouvez soulever . Vos muscles devraient atteindre le point de défaillance quelque part entre la huitième et 12e répétition; cela fera en sorte que vous travaillez dans la zone de renforcement musculaire .
4

faire du cardio . Avec la formation de résistance , vous avez besoin d'incorporer dans vos séances d'entraînement cardio . Au lieu d'effectuer l'état d'équilibre cardio où vous maintenez une vitesse constante ou niveau de résistance au cours de 45 minutes à une heure , d'effectuer l'entraînement par intervalles à haute intensité . C'est là que vous travaillez à votre maximale pendant 20 à 60 secondes, puis reposer pendant 10 à 30 secondes pour un total de 30 minutes. Ce type de cardio vous permettra de perdre de la graisse tout en conservant vos gains musculaires .
5

Suivez vos progrès . Avec vous peser au même moment de la journée le même jour de la semaine, chaque semaine , de mesurer votre poitrine , taille et hanches et enregistrer les changements pour s'assurer que vous perdez pouces, tandis que la prise de poids .