Comment entrer dans Top Forme à la maison pour une Femme

Si vous voulez entrer dans une robe pour une partie prochaine ou améliorer votre santé générale , la remise en forme prend du temps et de l'engagement . Au lieu de dépenser beaucoup d'argent sur ​​un abonnement au gym , se mettre en forme en haut à la maison . Avec les plans exercice de routine et de repas à droite, vous pouvez regarder votre meilleur sans mettre le pied dans une salle de gym . Ne visez pas perdre plus d'un ou deux livres par semaine . Perdre plus peut affecter votre santé. Instructions
Le 1

manger une alimentation saine . Remplacez les aliments malsains , tels que les puces , des pizzas et des hamburgers avec des fruits , des légumes, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers , les viandes maigres et les grains entiers . Faites votre petit déjeuner le repas le plus important de vous donner de l'énergie tout au long de la journée. Au lieu de boire des boissons sucrées , telles que les jus de fruits et des boissons gazeuses , de l'eau de boisson .
2

Commencez chaque journée avec un exercice d'échauffement pour obtenir votre sang qui coule . Courir sur place pendant cinq minutes pendant que vous regardez la télévision ou écouter de la musique ou faire 25 sauts avec écart .
3

Participer à au moins 20 minutes d'activité aérobique cinq à six jours par semaine . Travailler progressivement votre chemin à faire 60 minutes d'activité aérobie . Utilisez un tapis roulant , machine elliptique ou vélo stationnaire . Si vous n'avez pas l'équipement d'exercice à la maison , faire du jogging à l'extérieur ou acheter une vidéo d'exercice . Pour vous donner une pause , prendre un jour ou deux de repos par semaine d'une activité aérobie .
4

Faire des exercices de musculation pour construire le muscle et des os solides . Faire des craquements , des sit- ups, push - ups , les squats et les fentes de la jambe . Utiliser des poids libres pour construire des muscles dans vos bras . Si vous ne possédez pas de poids libres , travailler avec des objets autour de votre maison , tels que des boîtes de conserve et des bouteilles de lait . Faites trois séries de 12 répétitions pour chaque exercice .
5

Faire les tâches autour de la maison pour brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée. L'aspirateur , tondre le gazon, nettoyer la baignoire ou ratisser les feuilles .