Comment calculer la déduction calories
Connaître votre allocation quotidienne de calories est utile pour maintenir votre poids actuel , ou si vous souhaitez perdre ou prendre du poids. Vous pouvez calculer votre allocation calorique avec l'équation de Harris-Benedict . Cette formule utilise votre sexe , âge , taille et poids pour calculer votre taux métabolique basal , qui est le nombre de calories que votre corps a besoin pour fonctionner pendant une période de repos de 24 heures . Un calcul combinant votre niveau d'énergie et BMR révéler votre indemnité journalière de calories . Choses que vous devezCalculatrice
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Le 1
Autre votre taille en centimètres et le poids en kilogrammes . Calculez votre taille en centimètres en prenant votre taille en pouces et en le multipliant par 2,54 . Calculez votre poids en kilogrammes par prendre votre poids en livres et en le divisant par 2,2
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Appliquer la formule suivante pour trouver votre BMR : .
Hommes : ( 5 x hauteur en cm ) + ( 13,7 x poids en kg ) - ( 6,8 x âge en années) + 66 Photos
femmes : ( 1,8 x hauteur en cm) + (9,6 x poids en kg ) - (4,7 x âge en années ) + 655
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figure quel numéro est équivalent à votre dépense énergétique totale quotidienne . Regardez combien d'exercice vous obtenez sur une base hebdomadaire et correspondre à celle de la liste suivante: Photos
sédentarité avec peu ou pas d'exercice : 1,2
mode de vie légèrement actif avec un à trois jours de l'exercice par semaine : 1,375
mode de vie modérément actif avec trois à cinq jours d'exercice par semaine : 1,55
style de vie très actif avec six à sept jours d'exercice par semaine : 1.725
style de vie très actif avec l'exercice deux fois par jour ( les athlètes professionnels) : 1,9
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multiplier vos TDEE par votre BMR . Le nombre que vous obtenez est équivalent au nombre de calories que vous pouvez consommer sur une base quotidienne pour maintenir votre poids actuel . Comprendre que l'athlète brûle plus de calories qu'une personne avec un travail sédentaire ne . Par conséquent , leur allocation calorique sur une base quotidienne différer de manière significative.
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Adaptez votre alimentation et exercice de routine pour atteindre votre objectif , que ce soit le maintien du poids , perte de poids ou gain de poids . Réduire les calories de façon drastique déclenche votre corps pour passer en mode de survie , ce qui en fait tenir à la graisse au lieu de le brûler . Au lieu de cela , il faut soustraire 15 à 20 pour cent de votre allocation quotidienne de calories à perdre du poids progressivement . Consommer plus de calories que votre indemnité journalière de calories si vous voulez prendre du poids .
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