Comment faire des hanches plus larges

élargissement des hanches est extrêmement difficile parce que la largeur des hanches est déterminée par la structure osseuse, pas par l'exercice. Toutefois, l'exercice et la formation de poids peut aider si cela se fait sur ​​une base régulière . Si vous voulez des hanches plus larges , continuez à lire . Choses que vous devez
protéines et riche en glucides régime
£ 5 haltères
tapis roulant
Montrer Instructions
les Élargissement Photos 1

du supplément aux hanches votre régime alimentaire avec des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone . Éliminer la malbouffe tels que les croustilles, les bonbons et les boissons gazeuses . Les hydrates de carbone tels que les pâtes et le pain vous donnera l'énergie nécessaire pour compléter les exercices de la hanche élargissement . Protéines vous aidera à construire le muscle sur vos hanches externes afin de les rendre plus large .
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Ne environ 10 représentants des fentes latérales . Sortez de votre côté environ deux pieds avec la jambe droite et de garder votre pieds. Pliez votre genou et descendre dans une position de fente . Votre jambe gauche doit rester droite . Utilisez vos hanches pour vous repousser , mais ne pop votre pied arrière à une position debout avec vos pieds ensemble . Vos pieds doivent rester dans la même position tout au long de l'exercice. Lorsque vous revenez au début , fente avec votre jambe gauche environ deux pieds dehors. Répétez la fente avec la jambe gauche . Pour ce faire, des exercices tout en maintenant vos haltères 5 lb pour une résistance accrue .
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Faites des exercices de style abduction- d'isolement utilisant vos haltères . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Tenez un haltère dans votre main gauche , et maintenez sur quelque chose de solide avec votre main droite . Reste l'haltère contre votre cuisse . Augmenter rapidement votre jambe gauche sur le côté aussi haut que vous pouvez utiliser vos muscles de la hanche , et maintenez pendant environ 5 à 10 secondes . Faire environ 8 à 10 répétitions sur la jambe gauche , et passer à la jambe droite .
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Avez côté marche sur tapis roulant . Réglez votre tapis roulant à un rythme lent, avec un peu d'une pente pour une résistance accrue . Face à votre gauche et montez sur le tapis roulant avec votre jambe droite et traverser avec la jambe gauche . Développer un rythme régulier et conserver les rails pour votre protection . Faites l'exercice de marche sur le côté pendant environ 10 à 20 minutes .
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Faites ces exercices comme un programme d'environ 3 à 4 fois par semaine . Ajouter plus de répétitions et le poids que vous vous habituerez à la routine .