Comment obtenir votre petite taille Retour après la ménopause

Le gain de poids pendant la ménopause ne doit pas être une partie inévitable du vieillissement . Réduire votre tour de taille peut améliorer votre santé . La graisse viscérale , qui se trouve profondément dans l'abdomen et entoure les organes internes , peut entraîner des problèmes de santé , comme le diabète , le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires . Bien que les changements hormonaux pendant la ménopause combiné avec une ventilation naturelle dans le tissu musculaire causée par le vieillissement rendre la perte de poids plus difficile , il est toujours possible avec un peu d'effort et les changements de mode de vie . Instructions
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et de réduire votre apport calorique . La Clinique Mayo estime que les femmes dans la cinquantaine ont besoin de 200 calories de moins par jour . Ceci est l'équivalent de deux tranches de pain . Apprenez les valeurs caloriques des aliments différents à devenir plus conscients de la façon dont ce que vous mangez affecte votre poids . N'oubliez pas que si vous essayez de perdre du poids plutôt que de simplement maintenir votre poids actuel que vous vieillissez , vous devrez réduire votre consommation calorique de plus de 200 calories par jour . Une livre de graisse équivaut à 3500 calories , ce qui signifie que pour perdre 1 livre par semaine , vous aurez à consommer 500 calories de moins que vous brûlez chaque jour .
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Ayez une alimentation saine . Réduire votre consommation calorique signifie que vous avez moins de chances de fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin. Réduire votre consommation de haute teneur en graisses , sucrés et snacks salés . Concentrez-vous plutôt sur ​​manger plus de fruits , légumes, grains entiers , viandes maigres et les produits laitiers .
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Mangez plus souvent . Partie de la pratique de contrôle pour s'assurer que vous maintenez votre objectif hypocalorique . Manger des collations saines ou de petits repas fréquents aidera à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et l'empêcher de tomber , ce qui réduit la probabilité que vous aurez des fringales de glucides qui sont difficiles à contrôler et permettra d'augmenter votre nombre de calories .
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Augmentez votre exercice aérobie . La marche rapide est un exemple d' un exercice d'aérobie qui ne nécessite aucun abonnement au gym et peut être incorporé dans votre routine quotidienne . La Clinique Mayo recommande une consultation avec votre médecin afin de déterminer la meilleure stratégie d'exercice pour votre santé et votre mode de vie actuel .
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Construire la masse musculaire pour augmenter votre taux métabolique . Les muscles brûlent plus de calories que la graisse , et comme vous l'âge , le tissu musculaire se dégrade naturellement. Yoga, mur push-ups ou de soulever des poids de main de lumière peuvent atteindre cet objectif .
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Intégrer des étirements en douceur dans votre routine quotidienne . Une flexibilité accrue peut réduire les risques de blessures qui vous obligent à être inactif .