Malsaines façons de prendre du poids

Alors que l'industrie de la nutrition alimentation et place souvent l'accent sur la perte de poids , prendre du poids peut être une préoccupation majeure pour ceux qui se remettent d'une maladie ou trouble de l'alimentation et pour ceux qui cherchent à construire la masse musculaire maigre . Malheureusement , beaucoup de gens qui cherchent à acquérir un gain de poids beaucoup trop de poids trop rapidement , ce qui à son tour , impose des contraintes sur le cœur et d'autres organes vitaux . Selon les professionnels de la santé , en gagnant des plus de 1 à 2 livres . par semaine est considéré comme malsain . Ajouter trop de calories trop vite

un des plus commun --- et facile à faire --- erreurs dans la prise de poids est l'ajout de trop de calories trop vite , ce qui vous permet de gagner la graisse plutôt que de se pencher la masse musculaire. Pour éviter cette erreur , compter le nombre de calories que vous consommez actuellement dans un jour pour maintenir votre poids , et d'augmenter progressivement ce nombre par 100 à 500 calories chaque semaine . Par exemple , si vous mangez actuellement 1500 calories par jour pour maintenir votre cadre de 120 lb , augmenter graduellement votre apport calorique à 1600 par jour , et de maintenir cette apport calorique pendant une semaine, avant d'augmenter à 1700 calories par jour la semaine suivante . Continuez à augmenter jusqu'à ce que vous ayez atteint un apport de 2000 calories par jour , après quoi vous pouvez augmenter ou diminuer votre apport calorique quotidien en fonction des objectifs de gain de poids .
De manger trop gras

Bien qu'il soit tentant de simplement commencer à manger tout vue lorsque vous essayez de prendre du poids , en consommant trop de graisses saturées peut vous mettre à risque de maladie cardiaque , d'attaque cardiaque et de maladie cardio-vasculaire . Pour cette raison , vous devez éviter ou de limiter la quantité de matières grasses que vous consommez de protéines animales et le bâton avec les graisses non saturées présentes dans les plantes , les noix et l'huile d'olive . But pour dériver pas plus de 20 pour cent de votre apport calorique quotidien de matières grasses. Par exemple , si vous consommez 2000 calories par jour , pas plus de 400 de ces calories devrait provenir des graisses .

Surcharge sur protéine
Protégez vos os en limitant protéine à 1 g par kg de poids corporel.

C'est un grand. Alors que la majorité des professionnels de la santé recommande 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de votre poids idéal , certains amateurs de culturisme recommandent jusqu'à 2 grammes par kilo de poids corporel . Bien que ce sujet continue d'être controversée , il existe des preuves que manger trop de protéines peut mettre la pression sur les reins , entraînant une accumulation de toxines et de déchets dans le sang. Il existe également des preuves que manger trop de protéines inhibe l'absorption du corps de calcium , conduisant à l'affaiblissement des os et le potentiel de développement de l'ostéoporose . Pour cette raison , il est conseillé de ne pas dépasser le rapport de 1 g par kg de la consommation quotidienne de protéine . Par exemple , si votre poids idéal est de 150 livres. , Vous devriez consommer pas plus de 68 grammes de protéines par jour .