Low-Fat haut Volume Liste Foods

Le gain de poids est causé par la consommation de plus de calories que sont brûlées chaque jour . Une façon de perdre du poids est de réduire l'apport calorique quotidien. La clé de la réduction de calories est d'éviter les aliments qui sont riches en calories et quittent le corps insatisfait . Faible en gras , les aliments à haut volume sont une excellente alternative . Une recherche publiée dans le " Journal de l'American Dietetic Association » par Barbara Rolls montre que les personnes qui mangent faibles en gras , les aliments à haut volume consomment moins de calories sans sensation de faim . Fruit

Fruits offrent de grandes quantités d'eau sans beaucoup de calories ou de matières grasses , les une faible teneur en gras , les aliments à haut volume faire . Les fruits doivent être consommés frais ou congelés . Évitez les fruits qui sont en conserve dans le sirop ou ont ajouté du sucre , car cela augmente la teneur en calories . Les fruits secs doit être évitée , car le processus de séchage élimine la majorité de l'eau , ce qui en fait un aliment à faible volume . Pour ajouter plus de fruits à votre alimentation , essayez d'ajouter des fraises ou des bleuets à votre gruau et céréales . Pastèque peut être substitué à frites comme un côté pour de nombreux repas , et les pommes font une collation portable rapide .

Légumes

légumes sont une autre de faible teneur en gras de la nature , aliments à haut volume , en raison de la forte teneur en eau . Légumes à base d'amidon , comme les pommes de terre , les carottes et le maïs , ont des teneurs en eau plus faibles . Beaucoup de légumes verts à feuilles , comme la laitue , les épinards et le chou frisé , ont des teneurs en eau et peuvent être utilisés dans une variété de repas . Brocoli , chou-fleur et les courgettes ont aussi une teneur en eau élevée, mais devraient être consommés crus , cuits à la vapeur ou poêlé , sans beaucoup de beurre ou d'huile , ce qui augmentera la graisse consommée . Les légumes peuvent être ajoutés à des omelettes , des sandwiches ou des salades pour ceux qui ne les aiment pas simple . Certains légumes , comme le céleri et les poivrons , peuvent être consommés crus comme collation croustillante .

Soupes

Soupes peuvent être une faible teneur en gras , de haute farine de volume si elles sont préparées correctement . Il est important de veiller à ce que la soupe est à base de bouillon et non à base de crème ou de fromage . Bouillon est une faible teneur en gras volume élevé des aliments en raison de sa forte teneur en eau , tandis que les crèmes et les fromages sont plus riches en graisses et en calories. Il est également important d'examiner les viandes incluses dans la soupe; éviter les viandes grasses comme le bacon et la viande rouge , et au lieu d'opter pour une poitrine de poulet ou pas de viande du tout . Soupes à base de bouillon avec une variété de faible teneur en gras , légumes à volume élevé sont la meilleure option .

Salades

salades peuvent également être la faible teneur en gras idéal , aliments à haut volume si elle est faite correctement. Si les mauvais ingrédients sont utilisés , ils peuvent être lourds en calories . Évitez les garnitures qui sont riches en graisses et en calories , tels que le bacon, les œufs , les noix et les fromages . Les pansements peuvent également prendre une salade de faible teneur en gras à haute teneur en graisses rapidement. Vinaigrettes sont riches en graisses et en calories , en raison de la teneur en huile , et vinaigrettes faibles en gras peuvent avoir ajouté du sucre , de remplacer les calories provenant des lipides . Pansements à base de lait tels que ranch et mille île sont également riches en graisses et en calories . Quand faire une salade , optez pour la saveur avec une variété de faible teneur en gras , de légumes ou de fruits à haut volume , et de n'utiliser que des garnitures et des sauces riches en matières grasses avec modération.