Quel type d'aliments doivent être consommés pour le gain de poids

? Selon les Centers for Disease Control and Prevention, si votre indice de masse corporelle est inférieur à 18,5 , vous êtes une insuffisance pondérale . Les personnes atteintes de métabolisme rapide , les athlètes et les personnes atteintes de certaines maladies et de troubles , notamment le diabète , l'anorexie mentale et certains troubles de la thyroïde peuvent avoir besoin de modifier leur régime alimentaire pour prendre du poids. Vous pouvez ajouter d'autres céréales, les fruits et légumes , et les viandes riches en protéines et les poissons, à votre alimentation pour gagner du poids . Céréales et noix

manger de pain épaisses telles que le blé entier et seigle et les céréales avec noix de raisin , céréales et l'avoine peut aider à augmenter votre apport calorique . Vous pouvez également compléter votre repas avec des grains qui sont riches en protéines tels que le germe de blé et les graines de lin à prendre du poids . Noix comme les arachides, les amandes et les noix sont riches en protéines . Écarts de beurre d'arachide et tartinades aux noix de vous aider à inclure ces noix dans votre alimentation régulièrement .

Fruits

Ajout plus de fruits et légumes à votre alimentation est une façon saine de gagner poids. Mangez des fruits tels que l'ananas , les bananes et les avocats pour augmenter votre apport calorique . Les raisins secs et les canneberges sont également idéal pour un gain de poids sain , les fruits secs sont parfois plus faciles à manger de plus grandes quantités de fruits frais . Ajout de légumes tels que les pommes de terre , le maïs , les pois et les carottes à votre alimentation peut vous aider à gagner du poids , car ces légumes sont riches en glucides et en calories .

Viandes et poissons

poulet et le steak sont riches en protéines , mais il est recommandé que vous regardez votre consommation de graisses saturées tout en utilisant ces viandes à contrôler votre poids . Les viandes maigres coupées sont proposées pour éviter les graisses saturées et en cholestérol , qui peuvent devenir dangereux pour la santé lorsqu'ils sont consommés trop fréquemment ou en grande partie . Poissons saumon, la truite , le maquereau et le thon sont d'excellentes sources de protéines qui contiennent moins de gras saturés que les viandes rouges et la volaille.