Comment gagner muscles du cou

Bodybuilding exige du dévouement et de l'engagement , et beaucoup de ceux qui se livrent à des exercices musculaires gagner néglige souvent leurs muscles du cou . Place et le renforcement musculaire du cou est une partie importante de routines d'exercice et de musculation , car il peut protéger les muscles de la colonne vertébrale et le dos ainsi que le cou et les épaules . Combinant des exercices de musculation à la résistance vous permet de gagner muscles du cou , garder votre cou solide et souple et protéger votre colonne vertébrale pendant l'exercice et l'haltérophilie . Choses que vous devez
10 livres plaque de poids
président
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Le 1

réchauffer et étirer votre cou , les épaules et le dos avant de commencer un cou entraînement musculaire .
2

Asseyez-vous dans une chaise dure plat avec les deux pieds placés fermement sur ​​le terrain pour effectuer des extensions du cou. Placez les deux mains sur votre front et fournir une résistance . Faites un mouvement de hocher la tête lente , élever votre tête comme si elle regardait vers le plafond et la descente comme si regardant le sol tout en fournissant , ferme résistance constante .
3

Verrouillez les doigts derrière le tête alors qu'il était assis sur une chaise ferme avec les deux pieds sur le sol. Créer résistance avec les mains et pousser la tête vers l'arrière , en le tenant pendant 15 secondes . Relâchez lentement et répéter 10 à 15 fois .
4

Placez la main droite sur le côté droit de votre tête et pousser la tête vers la gauche tout en résistant à la circulation . Répétez cet exercice sur le côté gauche avec la main gauche tout en poussant la tête vers la droite .
5

travailler les muscles à l'arrière de votre cou en fixant sur ​​une surface plane avec la tête suspendue au-dessus le bord . Placez une plaque de poids de 10 livres à l'arrière de votre tête et maintenez-le en place avec les mains . Soulevez lentement la tête vers le haut et l'abaisser , ce qui permet de fournir le poids résistance . Répétez en trois séries de 10 répétitions deux fois par semaine .