Top Fat Burning Exercices machines elliptiques

Une machine elliptique peut être l'outil de brûler les graisses plus efficace à la salle de gym ou dans la maison si vous savez comment l'utiliser correctement . Il peut fournir une intense séance d'entraînement à faible impact qui ne peut être égalé par d'autres pièces d'équipement , mais il est important de savoir comment maximiser votre temps et d'efforts lors de l'utilisation de cette machine . Avantages de l' elliptique

Le vélo elliptique est l'un des morceaux les plus populaires de l'équipement de la salle de gym . Il est facile à utiliser et maintient le stress de joints avec des fluides , les mouvements à faible impact . Plus important encore, le vélo elliptique permet un entraînement complet du corps qui fonctionne groupes musculaires à la fois le corps supérieur et inférieur simultanément, ce qui est un attribut que la plupart des autres morceaux populaires de manque d'équipement cardio-vasculaire , et cela peut faire pour un entraînement plus efficace .

Fat Burning

Pour brûler les graisses , vous voulez brûler des calories de graisse . Lorsque vous vous exercez modérément pendant une longue période de temps , votre corps brûle un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides contre les calories des glucides . Le rapport varie en fonction de la personne . Toutefois , selon le directeur de remise en forme " Prevention Magazine , " Michele Stanten , dans son article intitulé , « éclatant de la zone à brûler les graisses mythe, " même si vous brûlez un pourcentage plus élevé de calories de graisse tout en s'engageant dans un exercice modéré , séances d'entraînement à haute intensité brûlent calories de plus globales au cours des périodes beaucoup plus courtes de temps . Ce qui suit est un exemple simplifié , juste pour illustrer comment cela fonctionne : Photos

Si vous passez une heure sur la elliptique à un rythme modéré , vous pouvez brûler 200 calories , et 50 pour cent de calories brûlées sera de la graisse , résultant dans 100 calories brûlées de la graisse. Toutefois, si vous alternez entre un rythme faible /modéré et intense pendant 45 minutes , vous pouvez brûler 300 calories , et seulement 40 pour cent des calories serez de graisse, mais le résultat net serait total 120 calories brûlées de la graisse - 20 de plus calories avec 15 minutes de moins usés.

haute intensité entraînement

un entraînement focalisés de haute intensité sur la formation d'intervalle est l'un des meilleurs moyens pour brûler la graisse quand en utilisant une machine elliptique . Une séance d'entraînement de l'entraînement par intervalles consiste simplement à courte rafale d'effort physique suivie de périodes de récupération petits ( destinés à augmenter et baisser votre rythme cardiaque ) . Selon un article récent sur ​​le site " Science Daily " , la formation d'intervalle ne sera pas seulement brûler plus de graisse pendant les exercices d'intervalle mais d'accroître le potentiel de brûler la graisse lors de l'élaboration modérément ainsi . L'article détaille une étude réalisée par Jason Talanian , un étudiant au doctorat au Département de la santé humaine et des sciences de la nutrition à l'Université de Guelph , dans lequel il trouve que, après la formation d'intervalle , les sujets étaient capables de brûler 36 pour cent plus de graisse lorsque je reviendrai à l'exercice modérément pendant une heure. Pour optimiser la combustion de calories provenant des lipides, Talanian suggère intégrant la formation d'intervalle deux fois par semaine dans une routine d'entraînement pour maximiser le potentiel à brûler les graisses .
Elliptique programme Intervalle

Pour brûler un maximum calories totales ( et, finalement, la plupart des calories provenant des lipides possible ) , vous voulez commencer la formation d'intervalle pour l'ensemble de vos séances d'entraînement sur ​​le vélo elliptique . Une fois que votre corps est acclimaté , lentement commencer à intégrer plus cardiovasculaires , plus l'exercice modéré . . La section suivante donne un exemple d'une routine elliptique vous pouvez suivre
Fat Burning elliptique routine

Pour commencer : Warm up cinq minutes30 secondes à haute intensité ( 80 à 90 pour cent l'effort , augmentant la vitesse et le niveau de votre machine ), suivie par 30 secondes de récupération ( d'effort modéré ) . Répétez ce cycle seulement cinq fois pour un total de cinq minutes.Cool baisse de cinq minutes (15 minutes au total ) Photos

Pour construire : . Continuer la structure ci-dessus référencé , mais chaque troisième séance d'entraînement, ajouter un cycle plus intervalle ( qui s'élèvera à une minute de plus ) jusqu'à ce que vous avez atteint 15 à 20 intervalles (soit un total de 25 à 30 minutes au total , y compris réchauffer et refroidir ) Photos

Pour maintenir : . Commencer à intégrer plus , des séances d'entraînement modérées sur la elliptique dans votre routine . Couper entre les entraînements fractionnés et des séances d'entraînement plus modérés . Un entraînement modéré devrait durer environ une heure . Vous voulez garder un niveau sur le vélo elliptique que vous pouvez maintenir pour l'ensemble de la séance d'entraînement sans le rendre trop facile . Selon la course pour le site Web de remise en forme , votre pourcentage de niveau de réserve de fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70 pour cent pour une longue séance d'entraînement modéré . La formation d'intervalle entre les séances d'entraînement plus modérés permettra d'augmenter votre potentiel de combustion des graisses .