Secrets pour Gagner du poids rapidement

La question de savoir comment prendre du poids n'entre jamais dans les esprits de beaucoup de gens; en fait, la question se traduit souvent dans les regards ahuris et visages vides . Cependant, pour ceux qui sont coincés sur le bas de l'échelle et n'arrive pas à faire bouger , cette question est sur ​​l'esprit assez souvent. Être trop mince peut donner l'apparence d'être malsain , faire trouver des vêtements qui correspondent difficile et devenir gênant quand se déshabiller devant les autres . La réponse évidente à cette question est «manger plus », mais pour ceux qui ont un métabolisme élevé , manger plus ne fait pas toujours l'affaire. En suivant quelques règles simples , vous pouvez régulièrement gagner du poids pour arriver là où vous voulez être . Augmenter l'apport calorique

Augmentez votre apport en calories par 500 à 700 calories chaque jour . Pour ce faire , d'abord enregistrer votre alimentation normale pendant trois jours pour avoir une idée de ce que vous consommez chaque jour . Enregistrer la teneur en calories de tout ce que vous mangez et buvez pendant ce temps. Augmenter cette moyenne 500 à 700 calories , un moyen facile de le faire est d'ajouter un shake de protéines de haute teneur en calories dans votre alimentation chaque jour . Selon ShapeFit , 3500 calories constituent une livre de graisse . À une augmentation de 500 calories par jour , vous gagnez 1 livre par semaine .
Musculation

formation de poids aidera votre corps à la masse gain de masse musculaire . Le muscle pèse plus que la graisse , donc il va vous aider à gagner du poids plus rapidement . Commencer une routine d'entraînement de poids en faisant quatre à six exercices trois à cinq jours chaque semaine . Bonnes activités de musculation sont les squats pondérées , la flexion des biceps , triceps boucles et les presses banc . Plusieurs variantes de chaque exercice sont disponibles . Consultez votre médecin pour mettre en place une routine de musculation complet pour le gain de poids par rapport à ce que vous avez à votre disposition .

Vitamines

Prenez une multivitamine compléter chaque jour . Différents multivitamines pour l'âge et le sexe existent , afin de choisir celui qui est adapté pour vous . Prendre des multivitamines donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé . Garder votre corps en bonne santé lui permet de traiter les calories que vous consommez bien et permet à votre gain de poids de corps . Ne prenez jamais plus que la dose recommandée de multivitamines , cependant; cela peut entraîner en vitamine surdosage avec des effets négatifs sur votre corps .