Conseils pour perdre beaucoup de poids

La meilleure façon de perdre beaucoup de poids et le maintenir est de changer les habitudes alimentaires qui contribuent au gain de poids . Cela comprend la taille des portions , la qualité des aliments consommés et comment souvent de la nourriture est prise Eviter po régimes à la mode car ils ne sont pas mis en place pour un succès durable. Planifier et fixer ses objectifs

fixer des objectifs réalistes et la planification des repas est la clé de la réussite de perte de poids . Si vous avez 60 kilos à perdre , commencez par 10 que le premier but et ensuite travailler sur les 10 prochaines années et ainsi de suite . En se concentrant sur ​​les petites étapes permet de coller avec le plan et de rester motivé . La planification des repas est crucial à la création de nouvelles habitudes . Cela permettra d'assurer un contrôle total sur ce qui est consommé .
Manger des repas réguliers

Beaucoup de gens sautent des repas dans une tentative de perdre du poids plus rapidement , mais cette tactique peut ralentir le processus. Le corps transforme la nourriture en énergie pour être utilisé comme nécessaire pour l'activité de tous les jours . Lorsque les calories ne sont pas régulièrement renouvelés , le corps se met en mode de conservation et de brûler des calories plus lentement , ce qui rend plus difficile de perdre du poids . Trois repas de taille modérée par jour , ainsi que des collations sont nécessaires pour maintenir efficacement le métabolisme de fonctionnement de l'organisme . Manger à intervalles réguliers sera aussi à garder la faim à un minimum et éviter l'impulsion de se gaver .

Obtenir les nutriments nécessaires

Les nutriments de base aux besoins du corps sont vitamines et minéraux , protéines, glucides complexes et en fibres . Viande et poisson sont d'excellentes sources de protéines , mais vous devez les manger en petites portions. Pains de grains entiers ou multigrains et les pâtes , les fruits et légumes et le riz brun sont des exemples de deux glucides complexes et en fibres . Le lait, le yaourt , le fromage et les verts sombres sont des sources adéquates de calcium nécessaires à la solidité de l'os . Une multivitamine de qualité fera pour les éléments qui peuvent être absents de repas au jour le jour .
Buvez beaucoup d'eau

eau plate est nécessaire pour le métabolisme optimal . L'eau maintient les cellules hydratés et le fonctionnement , et agit comme un dissolvant de toxine par la sueur et de la miction . Soda , le lait ou les jus de fruits ne comptent pas comme des sources d'eau .
Plan de Restauration

Manger fait partie de la planification des repas . Savoir ce qui est sur ​​le menu du restaurant et de décider quoi commander à l'avance. Beaucoup de restaurants ont une section " lumière " sur le menu à choisir.
Téléchargez Modéré exercice quotidien

exercice maintient les muscles de s'atrophier et empêche l'affaissement de la peau tout en vous ' re perdre du poids . Marcher, courir ou faire du vélo à l'extérieur est l'exercice parfait tous les jours et vous aidera à garder humeur élevée . Travailler dans une salle de gym ou de natation quelques jours par semaine sont de bons ajouts , mais n'en abusez pas . Trop d'exercice peut créer la fatigue et une perte de motivation due à l'incapacité de le maintenir sur une longue période de temps .