Comment faire pour augmenter poids naturellement

Pour certaines personnes , la prise de poids peut être tout aussi difficile que de perdre du poids est pour les autres. Si vous avez un métabolisme élevé ou diminution de l'appétit à cause du stress , de la dépression ou de la maladie , vous pouvez augmenter naturellement votre poids en modifiant votre alimentation et des habitudes alimentaires . Glucides

glucides sont décomposés par le système métabolique de votre corps et utilisés pour l'énergie . Les hydrates de carbone ne sont pas utilisés pour l'énergie sont stockés sous forme de graisse . Pour gagner du poids , incorporer les glucides complexes comme le pain, les pommes de terre , pâtes et céréales dans votre alimentation .
Apport calorique

l'apport calorique nécessaire d'une personne varie selon le niveau d'activité , taille, poids et sexe. En moyenne , vous devriez consommer entre 1800 et 2000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel . Vous pouvez gagner du poids en augmentant votre apport calorique à dépasser la quantité de calories que vous brûlez chaque jour .

Fréquence des repas

personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent se sentir rassasié plus vite et avoir de la difficulté de consommer de grandes quantités de nourriture en une seule séance . Au lieu du petit déjeuner standard, le déjeuner et le dîner , manger cinq ou six petits repas par jour . Aussi, manger une collation saine coucher lorsque votre taux métabolique est faible et l'énergie de la nourriture seront stockées plutôt que utilisé .
Exercice

exercice est nécessaire pour la santé globale . Pour augmenter le poids , se concentrer sur des exercices de musculation pour construire la masse musculaire et réduire la combustion des calories des exercices d'aérobie .