Comment puis- je perdre du poids manger plusieurs fois par jour

? Sauter des repas ou de consommer de la majorité de votre allocation quotidienne de calories dans trois gros repas peut saboter vos efforts de perte de poids . Selon Pete McCall , un physiologiste de l'exercice avec le Conseil américain de la santé , de sauter des repas peut causer trop manger plus tard dans la journée . McCall est un promoteur de mini-repas , ou l'idée de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang et la chimie du corps en général de perdre du poids . Beaucoup de bodybuilders et les amateurs de fitness peuvent témoigner des avantages de santé et de contrôle de poids attribués à manger plusieurs fois par jour . Instructions
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) de trouver l'apport calorique nécessaire pour maintenir votre poids actuel . BMR de votre corps est la vitesse à laquelle vous dépenser de l'énergie ( de calories brûlées ) pour soutenir les fonctions de soutien à la vie vitaux au repos. Génétique, le sexe, l' âge, le poids et l'impact de l'alimentation et les habitudes d'exercice BMR . En trouvant votre BMR et l'affacturage dans ces variables , vous pouvez établir votre niveau de maintenance ou ajusté BMR , le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel . L'École de médecine de l'Université Southern Illinois dispose d'un outil en ligne qui permettra de calculer avec précision votre ajusté BMR et trouver votre niveau de maintenance ( voir Ressources) .
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Créer un déficit calorique égale à 500 à 1000 calories par jour de perdre une à deux livres par semaine . Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez , vous créez un déficit calorique . Un livre de graisse du corps est égale à 3500 calories . Pour perdre une à deux livres par semaine , vous devez créer un déficit égal à 500 à 1 000 calories par jour à travers combinés régime et d'exercice efforts . Par exemple , une femme en bonne santé nécessitant 2400 calories pour maintenir son poids actuel pourrait perdre jusqu'à deux livres par semaine en réduisant sa consommation de calories à 1900 calories et l'exercice pour brûler les 500 calories supplémentaires nécessaires chaque jour pour créer un déficit de 1000 calories .

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Divisez votre gamme cible de calories par cinq ou six , selon le nombre de repas que vous prévoyez de manger chaque jour . Gardez votre apport calorique même à chaque repas et manger toutes les deux à trois heures pour perdre du poids , lutter contre la faim , garder votre niveau d'énergie en équilibre , éviter que des gouttes de sucre dans le sang et augmenter votre métabolisme au fil du temps .
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équilibre de chaque repas avec des fruits et légumes , protéines maigres et produits laitiers faibles en gras frais . Des études menées à l'Université Purdue suggèrent une corrélation directe entre les régimes riches en faible teneur en gras des produits laitiers et de la perte de poids . , Les aliments maigres de protéines chargées comme les fruits de mer , volailles et légumes créent un sentiment de plénitude et peuvent aider à contrôler la faim . Fruits et légumes riches en fibres sont faibles en calories, offre de précieux éléments nutritifs et peuvent satisfaire les envies de sucre .
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Faites des changements de mode de vie permanent pour maintenir le poids . De petits changements dans le temps peuvent faire adopter des habitudes saines , long de la vie plus facile . Incorporer lentement choix alimentaires plus sains dans votre régime alimentaire normal que vous augmentez la fréquence des repas et à réduire votre apport calorique .