Comment puis- je perdre du poids manger plusieurs fois par jour
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) de trouver l'apport calorique nécessaire pour maintenir votre poids actuel . BMR de votre corps est la vitesse à laquelle vous dépenser de l'énergie ( de calories brûlées ) pour soutenir les fonctions de soutien à la vie vitaux au repos. Génétique, le sexe, l' âge, le poids et l'impact de l'alimentation et les habitudes d'exercice BMR . En trouvant votre BMR et l'affacturage dans ces variables , vous pouvez établir votre niveau de maintenance ou ajusté BMR , le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel . L'École de médecine de l'Université Southern Illinois dispose d'un outil en ligne qui permettra de calculer avec précision votre ajusté BMR et trouver votre niveau de maintenance ( voir Ressources) .
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Créer un déficit calorique égale à 500 à 1000 calories par jour de perdre une à deux livres par semaine . Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez , vous créez un déficit calorique . Un livre de graisse du corps est égale à 3500 calories . Pour perdre une à deux livres par semaine , vous devez créer un déficit égal à 500 à 1 000 calories par jour à travers combinés régime et d'exercice efforts . Par exemple , une femme en bonne santé nécessitant 2400 calories pour maintenir son poids actuel pourrait perdre jusqu'à deux livres par semaine en réduisant sa consommation de calories à 1900 calories et l'exercice pour brûler les 500 calories supplémentaires nécessaires chaque jour pour créer un déficit de 1000 calories .
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Divisez votre gamme cible de calories par cinq ou six , selon le nombre de repas que vous prévoyez de manger chaque jour . Gardez votre apport calorique même à chaque repas et manger toutes les deux à trois heures pour perdre du poids , lutter contre la faim , garder votre niveau d'énergie en équilibre , éviter que des gouttes de sucre dans le sang et augmenter votre métabolisme au fil du temps .
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équilibre de chaque repas avec des fruits et légumes , protéines maigres et produits laitiers faibles en gras frais . Des études menées à l'Université Purdue suggèrent une corrélation directe entre les régimes riches en faible teneur en gras des produits laitiers et de la perte de poids . , Les aliments maigres de protéines chargées comme les fruits de mer , volailles et légumes créent un sentiment de plénitude et peuvent aider à contrôler la faim . Fruits et légumes riches en fibres sont faibles en calories, offre de précieux éléments nutritifs et peuvent satisfaire les envies de sucre .
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Faites des changements de mode de vie permanent pour maintenir le poids . De petits changements dans le temps peuvent faire adopter des habitudes saines , long de la vie plus facile . Incorporer lentement choix alimentaires plus sains dans votre régime alimentaire normal que vous augmentez la fréquence des repas et à réduire votre apport calorique .