Comment gagner de graisse corporelle saine

Certaines personnes ont un cadre de corps naturellement mince causé par un métabolisme élevé . Un métabolisme élevé entraîne votre corps à brûler des calories à un rythme accéléré , ce qui rend difficile de garder la graisse corporelle . Tout en acquérant de la graisse du corps peut sembler aussi simple que de grignoter sur la malbouffe toute la journée , il nécessite une alimentation prévue pour atteindre sainement . Selon le Conseil américain sur l'exercice , vous pouvez gagner sain de graisse corporelle en augmentant progressivement votre alimentation et à l'adoption de saines habitudes alimentaires . Instructions
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comte combien de calories que vous mangez chaque jour pendant sept jours et additionnent les chiffres obtenus . Divisez ce nombre par sept à trouver la quantité moyenne de calories que vous consommez chaque jour . Ajouter 500 calories à ce numéro et manger au moins autant tous les jours . Selon l' American Council on Exercise , £ 1 de la graisse se compose de 3.500 calories . Manger 500 calories de plus chaque jour se traduira par un gain de poids de 1 kg par semaine .
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Mangez des aliments sains pour atteindre vos besoins quotidiens en calories . Selon Manuel Ortiz Braschi , auteur de " prendre du poids 101 , " vous devez éviter les aliments gras en essayant de gagner sain de graisse corporelle . Au lieu de cela , manger des grains entiers , légumes, fruits et viandes maigres long de la journée .
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Mangez cinq à six repas par jour. Manger plus souvent garde votre corps fourni avec une énergie constante et encourage la prise de poids saine . En outre , manger cinq à six repas fera un apport calorique augmenté plus facile à réaliser . Un plan de repas idéal se compose de petit déjeuner, brunch , déjeuner, goûter et dîner .
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boire des boissons protéinées et casse-croûte sur les barres de protéines tout au long de la journée. Selon James L. Benson , auteur de " prendre du poids pour personnes maigres , " augmenter votre apport en protéines soutient le gain de poids santé , ce qui rend plus facile pour votre corps à une accumulation de graisse . Shakes protéinés et des bars sont riches en calories , vous aider à atteindre vos exigences accrues caloriques quotidiens . Essayez d'avoir une boisson protéinée ou un bar avec petit déjeuner chaque matin .