En glucides dans la zone modérée
régimes faibles en glucides sont la plus grande vague de régimes d'aujourd'hui et il est presque incroyable que quelqu'un puisse même suggérer la possibilité d'un régime faible en glucides n'est pas la réponse à la perte de poids rapide . Il est , cependant, d'importantes recherches pour soutenir l'idée qu'un régime alimentaire modérée de glucides peut être plus efficace pour faciliter la perte de poids et les prestations de santé à long terme . Recherche
Depuis l'adoption de la «pyramide alimentaire» par l'USDA , la prévalence de l'obésité chez les Américains a augmenté considérablement . Dr Barry Sears a toutefois développé un régime dans lequel le bon ratio de macronutriments ( glucides, protéines et lipides) SIDA dans les réponses hormonales propres à l'organisme , en particulier en termes de réponse à l'insuline . Réponse de l'insuline par l'organisme joue un rôle dans la régulation des processus métaboliques qui déterminent le gain de poids et la perte de poids .
Régime de zone
partisans du régime de régime de zone croire que suivant le régime est aussi simple que «1-2-3 ». Cela signifie que pour maintenir le niveau des macronutriments bon vous devriez manger 1 gramme de graisse de toutes les 2 grammes de protéines et 3 grammes de glucides dans votre alimentation . Après ce rapport strict vous aidera à maintenir les niveaux d'insuline appropriées et veiller à ce que votre corps est capable de brûler les graisses à un rythme plus efficace . Une suggestion de maintenir ce ratio est bon de simplement diviser votre assiette en trois parties de faire votre partie de protéine comprend environ un tiers de votre assiette .
Lifestyle
afin de maintenir la santé à long terme et promouvoir la perte de poids approprié, vous devez vous assurer que vous avez trouvé au moins 30 minutes d'exercice par jour et un régime alimentaire bien équilibré avec le bon ratio de macronutriments . Quels types d'aliments que vous choisissez est tout aussi important que les rapports eux-mêmes . Votre régime devrait être composé de protéines de haute qualité tels que le poisson , les œufs , le lait faible en gras et poulet . Chaque fois que possible votre consommation de gras devrait être à partir d'aliments de haute qualité comme l'huile d'olive , le poisson et les noix. Ceux-ci alimentent les oméga- 3 les acides gras qui sont nécessaires pour le cerveau et la fonction de la cellule. Votre consommation de glucides doit être à partir de sources de haute qualité tels que les grains entiers , l'avoine et les noix . Ce sont les glucides à faible indice glycémique qui signifie qu'ils sont lentement transformées en énergie dans le corps et provoquent une réponse plus lente de l'insuline . Évitez les glucides à indice glycémique élevé comme le pain blanc et les pommes de terre , qui provoquent l' insuline à pic . C'est cette pointe qui jette les processus métaboliques de l'organisme et empêche la perte de poids . Suivez ces conseils simples et vous serez bien sur votre chemin à long terme de perte de poids et la santé.
