Comment prendre du poids sur les cuisses et Fesses

L'époque où le mot maigre gouverné le monde est passé. Pour obtenir le derriere et les cuisses vous avez toujours rêvé , vous aurez besoin de faire quelques changements de style de vie mineures . Tout ce que vous devez faire est de combiner travail les cuisses et fesses muscles à l'évolution de votre régime alimentaire . Alors que vous pouvez redouter le faire , quand vous vous regardez dans le miroir en huit semaines , vous serez heureux d'avoir fait l'effort . Instructions
Le 1

changer votre alimentation. Pour construire plus de tissu musculaire dans les cuisses et les fesses , vous avez besoin de consommer plus de calories de qualité . Débarrassez-vous des aliments transformés , produits céréaliers raffinés , les viandes grasses et la restauration rapide . Au lieu de cela , nourrir votre corps avec des fruits , des légumes , des viandes maigres , le poisson, les grains entiers, les graines, les aliments riches en fibres et faibles en gras des produits laitiers . Le dernier groupe contribuera à la construction du tissu musculaire sain au lieu de créer des dépôts de graisse .
2

avez cinq ou six repas toute la journée . Votre corps de bâtiment de muscle toute la journée et il a besoin de carburant régulièrement . Si, au contraire , vous avez trois gros repas , vous aurez probablement prendre du poids dans les mauvais endroits .
3

faire des exercices cardio deux fois par semaine pour un maximum de 30 minutes. Exercices cardio courts augmenter votre métabolisme, ce qui aidera votre corps à créer le tissu musculaire . S'en tenir à cette routine et ne pas exagérer. Beaucoup d'exercices cardio conduisent à la perte de poids générale au lieu de le gagner .
4

Présenter quelques routines bout à bout dans votre entraînement . Prenez le squat , par exemple . Stand avec vos deux jambes un pied dehors . Pliez vos genoux lentement et inférieure de votre corps jusqu'à ce que vos genoux sont entièrement plié . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes . Étendre les genoux jusqu'à ce que vous vous tenez directement à nouveau . Répétez 15 fois . Faites trois séries de chaque jour . Cela va construire et raffermir vos muscles fessiers . Cet exercice travaille aussi sur les muscles du quadriceps dans vos cuisses , ce qui en fait un exercice parfait pour les cuisses et les fesses .
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Introduire quelques routines des cuisses dans votre entraînement . Équilibrer le travail entre tous les muscles des cuisses . Travaillez vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps , abducteurs ( de l'extérieur des cuisses ) , et les adducteurs ( intérieur des cuisses ) . Ne pas accorder une attention excessive à un muscle de la jambe particulier , car cela peut entraîner dans les muscles déséquilibrés . Prenez l'enlèvement se trouvant , par exemple . Il travaille sur les muscles de la cuisse intérieure . S'allongea sur le côté, la tête reposant sur un bras , l'autre reposant bras étendu sur la hanche , vos hanches et vos jambes empilés étendu droite de votre corps . Soulevez doucement le haut de la jambe sur la jambe inférieure d'environ deux pouces . Soulever à nouveau la cuisse jusqu'à ce que les jambes forment un angle de 45 degrés . Abaissez lentement et augmenter la cuisse , sans contact avec la jambe inférieure . Répétez 15 fois . Alternez les jambes . Faire cinq séries chaque jour . Cela va construire et raffermir vos cuisses .
6

Buvez beaucoup d'eau . Le tissu musculaire est constitué de 75 pour cent d'eau . Pas de surprise pourquoi vous auriez besoin de boire plus d' eau . En outre, une augmentation du niveau d'hydratation améliore votre niveau d'énergie , dont vous aurez besoin pour vos exercices de cardio .