Comment prendre du poids instantanément

La nécessité de prendre du poids est un problème pour quelques Américains . Lorsque la plupart d'entre nous pensent de poids comme un problème , c'est surtout le besoin de perdre . Cependant, certaines personnes ont naturellement un métabolisme élevé et trouvent que le maintien du poids adéquat est difficile . Pour les rares chanceux , il existe quelques méthodes pour aider à l'acquisition et le maintien du poids . Choses que vous devez
suppléments de journal alimentaire
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Tout sur les calories !
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Suivre le nombre de calories que vous ingérez pendant une semaine . Il ya des chances que soit vous ne mangez pas beaucoup ou que votre métabolisme brûle tout ce que vous mangez. Trois mille cinq cents calories est égal à une livre . Ne pas essayer de gagner trop à la fois car cela peut être aussi malsain que de perdre trop de poids à la fois . Viser à gagner d'environ 1 à 2 livres par semaine . Une fois que vous avez compris combien de calories que vous consommez par jour , ajouter environ 500 à 1000 calories par jour tous les jours de la semaine . Cela se traduira par un gain de livre de un à deux de poids par semaine .
2

manger trois gros repas par jour avec des collations entre les deux. Manger très petits repas cinq à six fois par jour permettra d'accélérer le métabolisme et qui n'est pas le but ! Consommer le plus grand repas de la journée avant le coucher . Ces calories sont plus facilement stockées sous forme de graisse, mais peuvent également être utilisés pour l'énergie à un moment plus tard .
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inclure des glucides complexes dans votre alimentation . Les aliments comme les pommes de terre cuites , les pommes, barres de céréales, gaufres , fruits secs, pains de grains entiers , etc sont d'excellents aliments qui permettront d'accroître la valeur calorique mais maintenir la santé . Ceux-ci seront ajouter du volume à votre cadre au lieu de seulement la graisse . Ajouter bons gras comme les oméga 3 , monoinsaturés et polyinsaturés . Poisson , les huiles de poisson , graines de lin , de tournesol , de maïs et les huiles sont de bons gras à intégrer dans un régime visant à la prise de poids .
4 supplément de boissons

secoue entre les repas . Shakes de protéines peuvent augmenter votre masse et peuvent être obtenus à partir de n'importe quel supermarché ou vitamine magasin. Rappelez-vous, ce sont en plus des trois repas par jour afin de ne pas l'utiliser comme un substitut de repas . En outre, des smoothies et milk-shakes peuvent être utilisés en guise de dessert .
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exercice pour augmenter le tonus musculaire et pas brûler des calories . Activités cardio-vasculaires comme la course , la natation , la marche , etc , seront brûler des calories et se contrebalancer votre objectif de prendre du poids . La formation de résistance tels que des poids et de la formation de circuit de levage va augmenter le tonus musculaire et cela va augmenter la taille globale . Le muscle pèse plus que la graisse.