Comment garder Perdu Poids Off

Il faut des efforts et de détermination pour perdre du poids, et il peut également prendre beaucoup de temps pour atteindre une perte de poids . Une fois que vous avez terminé avec la phase de perte de poids , vous devez apprendre à maintenir la perte de poids. Beaucoup de gens font l'erreur de reprendre les habitudes de vie passées après la perte de poids et constatent qu'ils ne peuvent pas maintenir leur perte de poids. Gardez le poids perdu au large en mangeant autant de calories que vous brûlez . Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids . Si vous mangez moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids . Instructions
Le 1

passage de la perte de poids à l'entretien progressivement . Ne changez pas votre apport calorique rapidement ou de façon significative lorsque vous atteignez votre objectif de perte de poids . Ajouter 100 à 200 calories à votre apport quotidien et garder un œil attentif sur l'échelle de voir comment votre poids répond aux calories supplémentaires . Tant que votre poids ne va pas, ajouter jusqu'à 200 calories de plus , continuer à regarder votre poids de près .
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Choisissez des aliments sains et d'éviter riches en matières grasses , les aliments transformés . Mangez une variété de fruits , légumes, grains entiers et des protéines pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour rester en forme , saine et active . Vous verrez que vous pouvez manger des aliments entiers plus sains pour satisfaire la faim de votre corps sans prendre de poids .
3

Restez actif en exerçant au moins 20 à 30 minutes chaque jour . Variez l'exercice pour le garder intéressant et agréable , mais choisir quelque chose qui vous donne un entraînement cardio-vasculaire au moins six des sept jours de la semaine .
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Intégrer l'entraînement en force dans votre routine de work-out . Utilisez haltères, poids libres ou les machines de poids pour construire des muscles dans vos bras, les jambes et la section de base de votre corps . Renforcement musculaire va augmenter votre métabolisme et aider votre corps à brûler des calories plus rapidement .
5

Pesez-vous une fois ou deux fois par semaine pour s'assurer que vous maintenez votre perte de poids . Si vous voyez un gain de plus de deux pour te lbs . , Réduire les calories pour quelques jours pour inverser le gain de poids et l'empêcher de continuer .
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Laissez-vous folies périodiques . Tout le monde a besoin de se défouler et avoir un traitement de temps en temps , mais il n'a pas besoin de saboter l'entretien de votre poids. Plan pour une folie spéciale , profitez-en et puis reprendre votre style de vie de l'alimentation Attention à nouveau immédiatement.