Comment construire la force par Contracter les muscles

Poids de levage n'est pas la seule façon de construire votre force . Vous pouvez également utiliser des exercices isométriques , qui impliquent muscle de flexion , pour aider à définir et renforcer vos muscles . Parce fléchir un muscle en particulier ne fait que renforcer ce domaine spécifique , vous pouvez combiner divers exercices isométriques pour renforcer plusieurs domaines - et ils ne prendre que 10 secondes environ à faire. Les exercices de flexion peuvent également être combinées avec la formation de poids pour augmenter la définition musculaire . Choses que vous devez
serviette
tableau
président
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1

Renforcer le haut du corps en effectuant un exercice de serviette - déchirer . Rouler une serviette de bain sur la longueur. Tenez la serviette de bain à deux mains et soulevez- dessus de votre tête . Aussi tirer la serviette avec les deux bras comme si vous déchirer - ce sera fléchir muscles dans le haut du corps . Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis relâchez , abaissant vos bras à vos côtés .
2

Renforcez vos muscles de base en mettant sur ​​le dos sur le plancher . Bend et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés . Levez la tête et les épaules du sol et levez les bras avec les paumes vers le haut . Maintenez cette position pendant cinq secondes et relâchez lentement vos bras , puis rouler vos épaules vers l'arrière sur le tapis avant de baisser la tête .
3

Placez-vous avec votre dos contre le mur et les jambes épaule largeur des épaules - cet exercice permettra de renforcer vos jambes, les cuisses et les muscles fessiers avec squats isométriques . Gardez votre dos appuyé contre le mur et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés . Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis se relever .
4

stand intérieur d'un cadre de porte et poussez vos bras à vos côtés contre le cadre . Poussez comme si vous essayez de pousser le cadre en dehors et pendant 10 secondes . Cet exercice de résistance renforce le haut du corps , bras et les muscles des épaules .
5

Asseyez-vous à une table ou un bureau et appuyez sur le dos sur la chaise de sorte que votre colonne vertébrale et les épaules sont droites . Tirez dans vos muscles de l'estomac et de les tenir , tout en appuyant sur le haut du tableau et tenant pendant 10 secondes . Vous pouvez également faire monter de sous le bureau comme s'il essayait de soulever la table sur le sol .