Comment calculer le taux BMR

Le taux métabolique basal , également connu sous le BMR , est calculée tout un individu est éveillé , environ 12 heures après son dernier repas . La personne doit être complètement au repos . Le but d'un calcul BMR est de déterminer la quantité d'énergie nécessaire pour contrôler les organes vitaux d'un individu . Ces organes comprennent le cœur, les organes sexuels , les muscles , la peau , le système nerveux , les reins , le foie et les poumons . Bien BMR diminue avec l'âge , la masse renforcement musculaire va l'amener à augmenter . Les scientifiques ont produit une nouvelle formule, dite formule de Harris-Benedict , pour calculer BMR en comparant l'âge , le poids , la taille et le sexe des individus. . Instructions
Le 1

Déterminer le poids de l'individu en livres , la hauteur en pouces , âge en années et le sexe
2

utiliser ce calcul pour déterminer BMR pour les femmes : 66 + ( 4,35 x poids) + (4,7 x hauteur ) - (4,7 x âge ) = BMR
3

utiliser ce calcul pour déterminer BMR pour les hommes : ( 6,23 x poids) + ( 12,7 x hauteur ) - ( 6,8 x âge ) = BMR
4

Utilisez la BMR pour calculer TDEE . TDEE est le nombre total de calories brûlées hors de votre corps dans une période de 24 heures .

• Peu ou pas d' exercice quotidien = BMR x 1,2

• L'exercice quotidien de lumière = BMR x 1,375

• Exercice quotidien modéré = BMR x 1,55

• Exercice difficile quotidien = BMR x 1,75

• Exercice quotidien Extreme = BMR x 1,9
5

Déterminer des objectifs de poids . Si la personne tente de perdre du poids, réduire le montant de l'apport calorique calculée par TDEE . Pour gagner du poids , augmenter le montant de l'apport calorique calculée par TDEE . Réduction et augmentation de la valeur doit être ni plus ni moins que 15 à 20% de l'apport calorique nécessaire .