Comment planifier un régime de calorie 2100

Une des façons saines de maintenir ou perdre du poids est de contrôler votre apport calorique quotidien à un certain nombre de calories . La quantité de calories consommées par jour dépend de sexe, le poids , corpulence d'une personne et un programme d'exercice . L'Institut de Médecine Apports nutritionnels de référence recommande une calorie 2100 un régime de jour pour les femmes âgées de 31 à 50 qui sont physiquement actifs ou les hommes de plus de 50 ans qui sont inactifs pour maintenir les niveaux d'énergie suffisantes poids actuel et . Garder à un apport calorique spécifique par jour exige la recherche , une planification soigneuse de menu , un régime commercial alimentaire et la discipline personnelle . Instructions
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recherche le nombre de calories contenues dans les aliments plus sains que vous aimez manger . Vous pouvez trouver cette information sur les étiquettes des aliments fabriqués ou il ya un certain nombre de ressources en ligne pour faire cette recherche . Focus sur faible teneur en gras , les aliments et frais sans sucre dans votre plan d'alimentation , y compris les fruits et légumes .
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Allez en ligne pour trouver faible teneur en gras , recettes santé pour fournir des idées de repas que vous pourriez facilement préparer .
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Écrivez un menu hebdomadaire , y compris trois repas par jour et deux collations et des boissons . Manger des petits repas plus souvent peut aider à éviter la sensation de faim ainsi que la digestion .
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Vérifiez votre menu pour vous assurer que vous formulez un plan de repas avec une alimentation équilibrée . Le Guide alimentaire USDA et régime DASH recommande de consommer la quantité appropriée des principaux groupes alimentaires quotidiennes , y compris les fruits , les légumes , les produits laitiers , les protéines et les céréales .
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Inclure 2 à 2 ½ tasses du groupe de fruits dans votre alimentation quotidienne 2100 calories , ce qui peut inclure des fruits non sucré en conserve , fruits secs ou des fruits frais , et 2 à 2 ½ tasses de légumes qui devraient inclure les légumes vert foncé , les légumes féculents et légumineuses.
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Inclure 6 oz à 8 oz dans le groupe des céréales , y compris le pain , les céréales , le riz ou les pâtes . Consommer 6 ou moins onces par jour de la viande , du poulet ou du poisson. Haricots de substitution , le tofu , les noix ou de graines pour les végétariens . Plan de n'utiliser que 2 cuillères à café de 3 cuillères à café d'huile pour la préparation ou la consommation et il est préférable de remplacer les huiles riches en gras , tels que le beurre , la margarine ou d'huile d'olive .
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Faire une liste de courses pour les aliments inclus dans votre menu de la semaine . Consultez les journaux et tracts locaux pour les ventes et des coupons applicables à réduire vos coûts d'achat .
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Gardez une trace de la façon dont vous suivez de près les 2100 calories par jour alimentation par le maintien d'un nombre journal de calories , que vous pouvez faire ligne. Si vous ne trouvez pas la recette exacte ou de la nourriture dans votre menu, puis trouver de la nourriture ou un repas plus proche et utiliser le nombre de calories pour cela. Une autre alternative consiste à écrire les informations dans un journal de régime personnel .