Comment prendre du poids comme un culturiste
journal alimentaire
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Le 1
Déterminer votre apport calorique quotidien chaque jour pendant une semaine afin de déterminer votre consommation moyenne de calories . Notez tous les aliments et buvez vous ingérez avec leurs calories dans votre journal alimentaire . Ajouter les calories ensemble à la fin de la journée; à la fin de la semaine , ajouter les sept chiffres et diviser la somme par sept . La réponse est votre apport calorique quotidien moyen .
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Prendre du poids en augmentant votre apport calorique passé votre moyenne quotidienne . Ajouter 500 à 1 000 calories à votre quotidien moyen par jour pendant une semaine . Notez tout gain de poids à la fin de la semaine dans votre journal alimentaire . Augmentez vos calories lentement chaque semaine que vous surveillez vos gains .
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Concentrez votre régime autour de consommer des aliments sains et en calories pour un gain de poids . Mangez beaucoup de non raffinés , des glucides complexes tels que les fruits , légumes, grains entiers, les noix et les graines . Inclure des protéines maigres de poissons , de la volaille et des viandes maigres . Ajouter les sources de graisses saines à votre alimentation par des noix de consommation, poissons d'eau froide et les graines de lin .
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Buvez des boissons telles que les jus de fruits et le lait . Boissons comme le jus de pomme ou jus d'orange peuvent ajouter beaucoup de calories à votre alimentation tout en fournissant la vitamine C.