Comment structurer un plan de repas de perte de poids tueur

Avec tant de régimes disponibles, il est difficile de savoir lequel est le bon pour vous. Certains peuvent s'adapter à votre style de vie meilleure , tandis que d'autres pourraient faire appel à vos habitudes alimentaires personnelles . Si vous n'êtes pas pointilleux sur la nourriture , les régimes qui vous empêche à certains aliments peuvent travailler . Si vous savez que vous ne serez jamais en mesure d' obtenir plus de votre amour pour la crème glacée , choisir un régime qui se concentre sur le contrôle de la partie plutôt que de vous limiter à certains aliments . S'en tenir aux grands principes de n'importe quel régime - qui favorise des choix alimentaires sains et de modération. Structurez votre propre stratégie de repas en utilisant ces conseils . Instructions
Le 1

déterminer la quantité de calories que vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids. Si vous avez une vie active , vous aurez besoin de plus. Si vous passez la plupart de votre journée assis à un bureau , vous aurez besoin de moins . Selon la clinique Mayo , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez par semaine pour perdre £ 1 Ne pas raser trop de calories . Selon l'Institut national de la santé , les femmes ne doivent pas prendre en moins de 1200 calories par jour et les hommes pas moins de 1500 .
2

défini une horloge d' alarme se déclenche tous les trois à quatre heures. C'est à quelle fréquence vous devriez manger pour garder votre métabolisme à brûler les graisses et de conjurer les fringales et les attaques de frénésie . Mettre en place un calendrier de manger et de suivre tous les jours . Bien que vous allez manger plus souvent , vous aurez en fait en train de manger moins de coupe vers le bas la taille de vos portions.
3

Faites une liste d'épicerie hebdomadaire et réserver au moins un jour par semaine pour la cuisson. Gardez des collations faibles en calories disponibles , comme des fruits frais , yogourt faible en gras et le pop corn beurre . Cuire beaucoup, même si vous êtes seulement la cuisine pour vous . Les restes peuvent être une bouée de sauvetage lorsque vous êtes en retard pour le travail et j'ai oublié d'emporter votre déjeuner la veille.
4

Concentrez-vous sur les protéines et les fruits et légumes . Pack de votre petit-déjeuner plein de protéines , y compris les haricots ou des oeufs noirs , et d'agrumes comme le pamplemousse et les oranges qui stimuler votre métabolisme . Il est facile de prendre du pain et des frites quand vous avez faim , mais essayez de remplacer . Au lieu de frites régulières , faire cuire vos propres frites de patates douces . Mettez à pâtes de riz brun .
5

Tenir un journal alimentaire et énumérer tout ce que vous mangez. Si vous briser et avoir un sundae de crème glacée , ce n'est pas la fin du monde . Faire pour elle avec l'exercice et continuer. La pire chose que vous pouvez faire est de l'utiliser comme une excuse pour manger tout et recommencer votre alimentation à un autre moment . Pensez à un régime comme un engagement à vie , pas un accident période de famine .