Comment utiliser étriers pour déterminer pourcentage de graisse corporelle

étriers de graisse du corps sont les moyens les plus économiques de mesurer avec précision pourcentage de graisse corporelle . Cependant , la plupart des étriers peuvent ne pas être exactement auto-administré , et tous exigent un certain niveau d'expertise et de pratique pour obtenir des résultats fiables . Pourtant, en comparaison à d'autres moyens de mesurer les pourcentages de graisse du corps , tels que les graphiques , les équations de l'IMC ou des mesures de bande à bas prix , étriers de graisse du corps sont la seule méthode qui offre des informations vraiment utiles sur les changements dans la graisse du corps d'un individu. Choses que vous devez
étriers de graisse du corps
souverain
stylo ou un marqueur
Afficher Instructions ressentie
1 Ayez les ressortir le sujet détendue , les bras sur les côtés .
2

Trouver le point entre l'aisselle supérieure et le mamelon sur le côté droit du corps en utilisant la règle . Sur les hommes , ce point est à mi-chemin ; sur les femmes, le point est d'un tiers de la manière et la plus proche de l'aisselle . Marquez l'endroit avec le marqueur . Lorsque vous pincez la peau , le pli doit courir le long de la même diagonale que la règle.
3

Pincer la peau entre le pouce et l'index pointeur à la marque.
4

Placez les extrémités des étriers 1/3 pouces à partir de votre pouce et l'index le long du pli de la peau , à peu près à la même distance entre le corps de l'objet et le bord du pli que votre pouce et l'index .

5

Prenez la mesure dans les 4 secondes entre le moment où vous faites la pincée . Si vous prenez plus d'obtenir la mesure , relâchez la peau , attendre jusqu'à ce que les marques de votre doigt et le pouce ont disparu , et re- mesure .
6

Imaginez une ligne à partir du haut de l'objet de aisselle , et une autre fonctionnant sous le pectoral droit . Faire une marque sur le torse de l'objet vers l'intérieur du bras au moment où ces lignes se rencontrent . Répétez les étapes 3 à 5 de la marque . Le pli doit être horizontale . C'est la mesure axillaire .
7

Mark un point avec votre règle et un marqueur à mi-chemin entre l'épaule et le coude sur le biceps et répétez de l'objet étapes 3 à 5 de cette nouvelle marque . Le pli doit être verticale .
8

Mark un point avec votre règle et un marqueur de 1 pouce à la droite de l'ombilic du sujet , et répétez les étapes 3 à 5 de cette nouvelle marque . Le pli doit être verticale .
9

Trouver le haut du droit os de la hanche du sujet vers l'avant du corps . Marquer un point au dessus de l'os de la hanche et répétez les étapes 3 à 5 de la nouvelle marque . Le pli doit être diagonale , avec le point culminant du pli au droit de la personne . Il s'agit de la mesure de suprailiac .
10

Mark un point avec votre règle et un marqueur à mi-chemin entre le haut de la cuisse et du genou du sujet , sur le devant du corps , et répétez les étapes 3 à 5 à la nouvelle marque . Le pli doit être verticale .
11

Marquer un point sur la plus grande partie de l'intérieur du mollet droit du sujet . Répétez les étapes 3 à 5 de cette nouvelle marque . Le pli doit être verticale .
12

Marquer un point juste un peu loin et au-dessous de l'omoplate droite. Répétez les étapes 3 à 5 de cette marque . Le pli doit être diagonale .
13

Mark un point avec votre règle et un marqueur à mi-chemin entre l'épaule et le coude sur la droite triceps . Répétez les étapes 3 à 5 de cette marque . Le pli doit être verticale .
14

Mark un point sur ​​le sujet le bas du dos directement sur le rein et 2 pouces à la droite de la colonne vertébrale du sujet . Répétez les étapes 3 à 5 de cette marque . Le pli doit être horizontale .
15

défiler tous les points deux fois de plus , être certain de mesurer exactement aux mêmes endroits . Si une mesure est plus de 2 mm différente de précédemment, laisser la peau se reposer jusqu'à ce que les marques de votre pouce et l'index fondu , et re - mesure .
16

Ajouter les trois mesures de chaque site ensemble et diviser par trois pour obtenir la moyenne .
17

Utilisez les formules fournies par le fabricant des étriers ou branchez vos numéros dans les calculatrices sur le site Web Software linéaire . Il ya un lien dans la section Ressources .