Comment compter Fat grammes

L'USDA recommande de 20 à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien provenir des graisses . Mais pour déterminer le nombre de grammes de graisse convenant à votre régime alimentaire , vous devez déterminer votre indemnité journalière de calories . Votre indemnité journalière de calories dépend de votre poids corporel idéal et le niveau d'activité . Choses que vous devez
échelle de graisse du corps ou de l'épaisseur du pli cutané
Calculatrice
Voir Instructions
Détermination poids idéal
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Utilisez une échelle de graisse du corps ou de l'utilisation la procédure de mesure des plis cutanés et la calculatrice pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle actuelle
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Calculez combien de kilos de votre poids actuel sont attribuables à la graisse : . poids actuel * actuel pourcentage de graisse corporelle (équivalent décimal ) = courant livres de graisse
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Calculez votre poids maigre masse : poids actuel - livres de graisse en cours = maigre poids masse
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Réglez votre cible idéale corps pourcentage de graisse . normal gamme de graisse corporelle pour les hommes : 10 à 20 percentNormal gamme de graisse corporelle pour les femmes : 15 à 25 pour cent
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Déterminez votre cible idéale maigre pourcentage en masse : 100 - corps idéal pourcentage de graisse = idéal maigre pourcentage en masse
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masse maigre poids /masse maigre pourcentage idéal (équivalent décimal ) = poids idéal
calcul de l'allocation de calories pour poids idéal
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déterminer votre niveau d'activité : Aucun exercice régulier 11Exercise deux à trois fois par semaine 13Exercise quatre à cinq fois par semaine 15Exercise six à sept fois par semaine 18
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Multipliez votre poids idéal par le numéro associé . avec votre niveau d'activité
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Le résultat est votre provision estimative calorique quotidien idéal ; faire une note.
Calcul indemnité journalière de graisse grammes
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Multipliez votre quotidien en calories allocation (DCA ) par 0,2 . Le résultat indique la quantité minimale de calories de graisse que vous avez besoin pour obtenir chaque jour . Diviser le montant minimum de calories de graisse par 9 pour déterminer votre condition graisse grammes minimum .
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Multipliez votre DCA par 0,35 . Le résultat indique le montant maximum de calories de graisse que vous avez besoin pour obtenir chaque jour . Divisez votre montant maximum de calories de graisse par 9 pour déterminer votre exigence maximale de graisse gramme .
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Multipliez votre DCA par 0,07 . Le résultat indique le montant maximum de calories gras saturés dont vous avez besoin pour obtenir chaque jour . Diviser le montant maximum de calories gras saturés par 9 pour déterminer le maximum saturé apport gramme de graisse.
Suivi des Fat Gram admission
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Créer une table avec sept colonnes . Étiqueter les colonnes : . Aliments , Portion Listed, grammes de gras saturés , Grams totale de graisse , Mon Nombre de portions , en gras saturés de l'apport et Total Fat Intake
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regarder les faits sur la nutrition pour la la nourriture de votre environ pour manger , remplissez les informations pour les quatre premières colonnes de votre table .
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Déterminer combien de portions de cette nourriture de votre repas va comprendre et enregistrer ce nombre sous mon numéro de portions . Multiplier Ma Nombre de portions par grammes de gras saturés et d'enregistrer le résultat sous apport en gras saturés . Multiplier Ma Nombre de portions par Grams totale de graisse et d'enregistrer le résultat sous total Fat Intake .
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Tenez un journal de course tout au long de la journée. Chaque fois que vous mangez un aliment nouveau , répétez les étapes 2 et 3 , alors correspondre aux numéros indiqués sous votre saturés et Total Fat Intake pour s'assurer que l' exécution des chutes totales au sein de votre indemnité journalière de grammes de matières grasses .