Comment prendre du poids et Avoir une figure courbée

Beaucoup de femmes le désir d'avoir , une figure en bonne santé sinueuse . Obtenir votre corps en forme de sablier vous voulez peut être frustrant , surtout si vous avez à prendre du poids . Si vous mettez sur livres dans les mauvais endroits --- comme trop de poids vers le milieu --- les résultats peuvent inclure des vêtements mal ajustés et un manque d'estime de soi . Selon Allez demandent à Alice , un service de conseil fournis par l'Université de Columbia , la clé d'une silhouette tout en courbes est une bonne alimentation et l'activité physique . Instructions
Le 1

Déterminer la quantité de poids que vous devez gagner. Selon l'Institut National Heart and Lung , un indice de masse corporelle sain (IMC ) se situe entre 18,5 et 24,9 . Il est important de rester dans la fourchette saine pour éviter les problèmes de santé . Vous pouvez vérifier votre IMC actuel et revoir votre but IMC en ligne à nhlbisupport.com .
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Changez vos habitudes alimentaires . Bien que vous envisagez de prendre du poids, éviter de manger des aliments malsains comme la pizza et des frites . Augmenter le nombre de calories que vous consommez chaque jour de 250 à 500 calories . Visitez l'épicerie et acheter des protéines maigres qui aideront à tonifier vos muscles . Glucides vous aider à prendre du poids et donnez à votre corps l'énergie , et vous devriez manger des glucides complexes comme le pain de blé entier et les patates douces .
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Début de l'exercice . L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité cardio-vasculaire modéré cinq fois par semaine . Travailler sur le vélo elliptique ou prendre une marche rapide autour de votre quartier . Pour tracer des courbes , commencer une force et une routine d'entraînement de résistance . Vous pouvez le faire à la maison ou dans un gymnase . Former pendant 45 minutes tous les deux jours , en alternant les groupes musculaires . Par exemple , le lundi , se concentrer sur la partie inférieure du corps et les muscles abdominaux , puis de former le haut du corps , le mercredi .
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Pesez-vous . Vérifiez votre poids à la fin de chaque semaine , et si vous n'êtes pas gagner autant que vous le souhaitez , augmenter vos calories par 250 autres chaque jour . Vous pouvez aussi essayer de boire de protéines de lactosérum secoue comme ils vous aideront à gagner de livres et de réparer vos muscles .