Comment la figure de calories brûlées en une journée

Garder la trace des calories que vous brûlez chaque jour est une partie intégrante de la gestion du poids . Si vous cherchez à prendre du poids , perdre du poids ou maintenir votre poids actuel , sachant combien de calories vous brûlez sur une base de jour en jour vous permettra de calculer alors le nombre de calories que vous devriez manger , et si vous devez augmenter ou diminuer votre niveau d' activité pour répondre à vos objectifs de poids . L'équation pour déterminer votre sortie calorique quotidien , ou votre taux métabolique basal , est l'équation de Harris-Benedict . Choses que vous devez
échelle de poids
mesure
Tape Calculatrice de papier
Pen (facultatif )
Voir Instructions
pour tout le monde
1

Placez la balance sur une surface plane et lisse .
2

Pesez-vous par debout sur la balance.
3

Écrivez votre poids sur le papier sous le titre «poids».
4

mesurer votre taille avec le ruban à mesurer .
5

Ecrivez votre taille en centimètres sous la rubrique « hauteur . "
6

Enregistrez votre âge en années sous la rubrique« âge ».
pour les femmes
7

multipliez votre poids en livres par 4.35 .
8

Enregistrez la réponse dans votre rubrique « poids» sous votre poids initial .
9

Multipliez votre taille en pouces par 4,7 .

10

Enregistrez la réponse dans votre rubrique " hauteur" sous votre hauteur d'origine .
11

Ajouter votre deuxième poids et votre deuxième hauteur .
12

fiche la réponse sous la rubrique « BMR ».
13

Multipliez votre âge en années de 4,7 .
14

Soustraire la réponse du numéro que vous avez enregistré sous la rubrique « BMR ».
15

Ajouter 655 à votre réponse . Ceci est votre taux métabolique basal , ou le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour juste être vivant et de le faire est fonctions quotidiennes
16

Multipliez votre BMR par votre niveau d'activité . ; si vous êtes sédentaire (ne pas exercer ) : 1.2 , si vous êtes légèrement actif : 1.375 , modérément actif : 1,55 , très active : 1.725 ou active supplémentaire : 1,9
17

fiche la réponse , ce . est à vos besoins quotidiens en calories , la quantité de calories que votre corps brûle chaque jour à votre niveau d'activité .
pour les hommes
18

Multipliez votre poids en livres par 6,23 .
19

Notez la réponse dans votre rubrique « poids» sous votre poids initial .
20

Multipliez votre taille en pouces par 12,7 .
21

fiche la réponse sous votre rubrique de «hauteur» sous votre hauteur d'origine .
22

Ajouter votre deuxième poids et votre deuxième hauteur .
23

Notez la réponse sous la rubrique « BMR ».
24

Multipliez votre âge en années de 6,8 .
25

Soustraire la réponse du numéro que vous avez enregistré sous la rubrique « BMR ».

26

Ajouter 66 à votre réponse . Ceci est votre taux métabolique basal , ou le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour juste être vivant et de le faire est fonctions quotidiennes
27

Multipliez votre BMR par votre niveau d'activité . ; si vous êtes sédentaire (ne pas exercer ) : 1.2 , si vous êtes légèrement actif : 1.375 , modérément actif : 1,55 , très active : 1.725 ou active supplémentaire : 1,9
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fiche la réponse , ce . est à vos besoins quotidiens en calories , la quantité de calories que votre corps brûle chaque jour à votre niveau d'activité .