Comment arrêter de manger émotionnelle dans les Soirées

mangeurs émotionnels tentent de contrôler leurs humeurs avec de la nourriture . Mangeurs émotionnels chercher de la nourriture en réponse à un déclencheur émotionnel . Manger ses émotions est un moyen de faire face à des sentiments tels que la peur , la frustration et la solitude . Manger ses émotions peut être plus difficile à contrôler dans les soirées , à une époque où beaucoup de gens sont seuls. Choses que vous devez Photos Journal
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Le 1

Reconnaître la différence entre la faim physique et la faim émotionnelle . La faim émotionnelle peut être déclenchée soudainement ou peut résulter d'une accumulation d'événements stressants. Mangeurs émotionnels n'attendent pas leur corps pour signifier la faim mais mangent sans réfléchir .
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Reconnaître l'émotion . Beaucoup de mangeurs émotionnels se sentent piégés et mangent à retrouver un sentiment de contrôle sur leur impuissance perçue. Mangeurs émotionnels peuvent aussi manger parce qu'ils sont en colère . La solitude est une autre raison mangeurs émotionnels cherchent du réconfort dans la nourriture . Beaucoup de gens peuvent se sentir plus seul dans la nuit , quand vous êtes moins susceptibles d'être autour d'autres personnes . Alimentaire offre un confort , et de nombreux mangeurs émotionnels cherchent à combler le vide avec de la nourriture . Si vous rentrez du travail et vous sentez stressé , vous pouvez chercher de la nourriture pour le confort ou la relaxation . La peur et l'incertitude est une autre raison pour laquelle vous pouvez manger avec excès . Quand vous avez peur , vous pouvez voir la nourriture comme un ami " fiable " .
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Tenir un journal alimentaire . Maintenir un journal alimentaire peut être utile . Si vous mangez le soir , commencer à écrire les aliments que vous mangez et vos sentiments à l'époque. Avec un journal , vous pouvez commencer à remarquer un modèle d'alimentation émotionnelle . Identifier ces sentiments et apprendre à composer avec ces sentiments différemment avant d'atteindre pour la nourriture comme une source de réconfort .
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Faire des changements de comportement pour réduire la suralimentation émotionnelle dans les soirées . Lorsque les résultats émotionnels alimentaires dans l'alimentation déséquilibrée et la suralimentation régulière , commencent à faire des changements de comportement . Mangeurs émotionnels devraient reconnaître la vraie raison derrière leur faim . Connaissances et la sensibilisation est la première étape pour faire face à l'alimentation émotionnelle . Identifier ces sentiments et apprendre à composer avec ces sentiments différemment. Si vous mangez en réponse à une situation stressante , essayez de vous retirer de cette situation ou de trouver différentes façons de gérer le stress.
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Trouvez d'autres façons d'occuper votre temps dans la soirée . Si vous mangez de l'ennui ou la solitude , trouver d'autres moyens d'occuper votre temps . La solitude peut conduire à la tristesse , et les gens tristes peut retirer et s'isoler des autres. Appelez ou visitez un ami à la place. Tendre la main à des amis ou de la famille est important de vous rappeler des gens qui se soucient de vous et que vous n'êtes pas seul . Lire un livre ou trouver un autre moyen d'occuper votre temps . Prenez quelques respirations profondes . L'exercice a été montré pour soulager le stress et apaiser la colère et de la frustration . Il peut également améliorer l'humeur , car il libère des endorphines . Partez pour une promenade , jouer au tennis ou faire une autre forme d'exercice dans la soirée . Écouter de la musique et créer une liste de lecture de musique apaisante .

Jouez avec votre animal de compagnie , si vous en avez un . Les animaux fournissent l'amour inconditionnel et de promouvoir la santé et le bien- être émotionnel global . Si vous n'avez pas un animal de compagnie , pensez à faire du bénévolat avec un refuge pour animaux . Si vous avez du temps , du bénévolat pour un organisme et vous pourrez bénéficier de l'impression d'aider les autres dans le besoin.