Exercices pour couper le tour de taille pour les hommes

Peut-être l'un des moyens les plus efficaces pour les hommes à leur tour de taille mince est de pratiquer des exercices obliques . Cela permet de placer l'accent sur le côté de la taille de telle manière que des craquements simples et des sit-ups ne peut pas. Il ya plusieurs exercices obliques axés qui auront un effet amincissant profond sur le tour de taille. Pilates Criss -Cross

Le but de la méthode Pilates sillonnent est de travailler sur les muscles de la taille et inférieure du tronc . Cela aidera à se débarrasser des poignées d'amour et éliminer la graisse sur le côté.

Tout en se trouvant sur ​​une surface plane ( un tapis est préférable ) , placez vos mains à la base de votre tête et de garder vos coudes étalés en tirant sur les omoplates et vers le bas . Ensuite, pliez les genoux de sorte qu'ils sont directement au-dessus de vos hanches . Votre tibia doit être parallèle au sol et vos orteils doit être tourné vers l'extérieur .

, Soulevez la tête et les épaules jusqu'à ce que vous vous sentez un pli juste sous la poitrine . Exercez vos muscles abdominaux que vous inspirez , expirez alors que vous tournez votre taille et apporter votre coude gauche vers le genou droit , tout en développant votre jambe gauche loin de vous . Pour un entraînement efficace , changez de jambe que vous inspirez et expirez .
Saxonne Side Bend

Le coude de côté s'emploiera à renforcer et allonger les muscles abdominaux latéraux . Il suffit de maintenir un ensemble d'haltères sur la tête. Avec votre dos droit , virage à droite autant que possible sans tordre votre torse . Maintenez la position pendant environ cinq à 10 secondes , et revenir à la position debout . Tenez votre position verticale pendant environ cinq à 10 secondes, puis se plier à votre gauche aussi loin que possible sans courber le torse . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes avant de revenir à votre position verticale .

Oblique V -Up

Le V -Up travailler les muscles vos cuisses et des hanches plus bas , où l'on trouve des poches de graisse qui sont souvent difficiles à se débarrasser. Il suffit de se coucher sur le côté , les bras croisés sur la poitrine . Vos jambes doivent être conservés ensemble , l'un sur l'autre . Utilisation de la force de la jambe inférieure , soulevez vos jambes sur le sol pendant que vous soulevez le coude haut vers la hanche. Inversez votre position à travailler sur le côté opposé de votre corps . Bien que l'amplitude du mouvement est assez limité , vous vous sentirez l'extrême tension des muscles de vos obliques .