Les routines de bonnes exercice pour perdre du poids et de l' Ascenseur Butt

Les routines d'exercice qui comprennent une combinaison des activités cardio-vasculaires à brûler les graisses et de résistance peuvent vous aider à perdre du poids et lever vos fesses vers de nouveaux sommets . Vous pouvez faire de l'exercice cardio-training et de résistance à des jours différents , ou intégrer à la fois dans les séances d'entraînement de circuit temps - efficace qui peut vous aider à perdre quelques kilos et de développer des petits pains d'acier encore plus vite. Avant d'exercer , tenir compte des préoccupations et des blessures santé . Consultez un professionnel de la santé pour discuter des intensités d'entraînement compatibles avec votre niveau de forme physique . Cardio routines

y compris l'inclinaison marche dans votre routine d'exercice cardio pendant au moins 20 minutes , deux à trois fois par semaine peut vous aider à perdre du poids et de construire une tour , mégot de cabinet , selon le spécialiste de la performance sportive Shannon Clark . Elle explique que l'inclinaison de marcher sur un tapis roulant ou à l'extérieur , un terrain vallonné à un rythme lent à rythme modéré brûle des calories et augmente la définition musculaire plus intensément et plus efficacement que marcher ou courir sur une surface plane . En utilisant une machine étape peut également réduire la graisse corporelle et la pompe de votre cul. Pour les magasins encore plus rapide , des séances minces et fermes calendrier pente marche après une séance d'entraînement résistance de formation quand glycogène sont faibles . Cela permettra à votre corps va puiser dans les réserves de graisse pour l'énergie.
Résistance routines formation

Le Conseil américain sur l'exercice recommande des exercices en utilisant différentes formes de résistance à recruter fessiers comme comme fentes, des squats , step-up . accroupir , ponts glute -de-vin de fessiers et presses de la jambe . Vous pouvez garder les routines d'exercice frais et motivant par l'alternance entre des poids libres , des machines, des poulies , des boules de stabilité ou tout simplement votre propre poids corporel . Pour continuer à progresser vers vos objectifs de fitness , champion culturiste Linda Fredette suggère la mise en œuvre d'une technique de surcharge progressive de contester en permanence votre corps et de promouvoir les gains de force et de masse musculaire . Stratégies de surcharge progressive comprennent l'augmentation des charges de poids , les répétitions , les décors et le nombre d'exercices que vous effectuez lors de chaque travail comme vos avances de niveau de fitness. Au-delà de la stimulation de votre cul , travail avec des poids au moins deux à trois fois par semaine peut également augmenter votre taux métabolique . Cela vous permettra de brûler plus de calories pendant la journée , même au repos , selon la Clinique Mayo .

Circuit d'entraînement routines

Pour optimiser le poids perte et fessiers avantages maximus - levage , physiologiste de l'exercice Fabio Comana recommande des séances d'entraînement de circuit temps - efficace qui impliquent l'exécution d'une combinaison d'exercices avec un minimum de repos entre chaque série . Vous pouvez planifier une séance d'entraînement de circuit avec divers exercices du bas du corps qui peuvent être modifiés périodiquement pour éviter de heurter les progrès plateaux . Par exemple , vous pourriez faire une série de mouvements brusques , suivie par une série de squats de poids corporel et un ensemble de step-up . Vous pouvez également effectuer une séance d'entraînement de circuit en intercalant activité cardio tels que l'inclinaison de marcher avec des exercices d'entraînement en résistance . Si vous avez suffisamment de temps et d'énergie après avoir terminé un cycle de circuit , vous pouvez viser pour faire une ou deux autres cycles .

Considérations

espace du bas du corps routines d'exercice à moins deux à trois jours d'intervalle pour permettre la récupération musculaire adéquate . Pour aider à soutenir les objectifs de perte de poids personnelles , suivre un régime alimentaire sain avec un apport calorique qui est suffisant pour alimenter bout à bout raffermissant et des séances d'entraînement de levage .