Comment calculer les indemnités journalières Basé sur Calories

besoins de l'apport calorique peut varier de personne à personne . Sexe, l'âge et le niveau d'activité jouent tous un rôle dans la détermination de la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre weight.Once actuel, vous savez que votre niveau de calories d'entretien , vous pouvez ajuster la perte de poids en réduisant les calories . Ou vous pouvez ajuster la prise de poids en ajoutant au niveau de calories.Knowing votre apport calorique cible de maintenance , vous pouvez utiliser ces valeurs pour déterminer vos indemnités journalières de macronutriments . Choses que vous devez
Calculatrice
Voir Instructions
glucides
1

Convertissez votre pourcentage cible d'hydrates de carbone à une décimale à l'aide de votre calculatrice pour diviser le pourcentage par 100 Photos

Exemple: . . 45 pour cent serait même de 45 /100 ou 0,45
2

Multiplier la représentation décimale de vos glucides cibles par votre apport calorique quotidien de cible

Exemple: 0,45 x 1200 calories = 540 calories de glucides
3

diviser les calories d'hydrates de carbone par quatre pour convertir vos calories en grammes

Exemple: . 540 calories /4 ( calories par gramme ) = 135 g de glucides

protéines
4

convertir votre pourcentage cible de la protéine à une décimale à l'aide de votre calculatrice pour diviser le pourcentage 100 Photos

Exemple: . 35 pour cent serait même de 35 /100 ou 0,35
5

Multiplier la représentation décimale de votre protéine cible par votre apport calorique quotidien cible

Exemple: 0,35 x 1200 calories = 420 calories de protéines
6

diviser les calories de protéines par quatre pour convertir vos calories en grammes

Exemple: . 420 calories /4 ( calories par gramme ) = 105 g ​​de glucides
Fat
7

Autre votre pourcentage cible de la graisse à une décimale à l'aide de votre calculatrice pour diviser le pourcentage par 100 .

Exemple: 20 pour cent serait la même que 20/100 ou 0,20
8

Multiplier la représentation décimale de la graisse de votre cible de votre apport calorique quotidien de cible
<. p> Exemple: 0,20 x 1200 calories = 240 calories de la graisse
9

diviser les calories de la graisse par 9 pour convertir vos calories en grammes

Exemple: . 240 calories /9 ( calories par gramme ) = 26,7 grammes de gras